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在家怎么鍛煉背部肌肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 16:41

在家怎么鍛煉背部肌肉

蒼景流年提問(wèn)于2022-11-06 18:08:03 整形美容

5個(gè)回答

人間至味是清歡 2022-11-08 16:08:03

在家如果想要鍛煉背部肌肉：一是在臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動(dòng)，以及后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐鍛煉，來(lái)鍛煉背部肌肉力量。二是也可以行拉單杠，撐雙杠活動(dòng)，也能夠很好的鍛煉背部肌肉。背部肌肉力量增強(qiáng)以后，能夠減輕背部椎體受力，增強(qiáng)肌肉的耐受性，避免出現(xiàn)背部肌肉勞損和肌筋膜炎情況。特別是長(zhǎng)時(shí)間辦公室的人，日常生活中一定要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)背部肌肉力量鍛煉，以防止長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，引發(fā)背部肌筋膜炎，或者是肌肉勞損的情況。

笑看紅塵 2022-11-08 16:08:03

后背肌肉怎么鍛煉

如果要鍛煉后背部肌肉，可以考慮在俯臥位下利用彈力帶進(jìn)行雙側(cè)上肢的上舉，可以收縮后背部肌肉。同時(shí)也可以進(jìn)行引體向上，可以鍛煉背闊肌或者進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，以及小飛燕的動(dòng)作訓(xùn)練，可以鍛煉腰背部的肌肉。要注意在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前做好熱身牽拉活動(dòng)，防止出現(xiàn)有肌肉的損傷，也要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，避免一次性過(guò)量容易出現(xiàn)有肌肉疲勞，會(huì)導(dǎo)致有酸痛的癥狀，影響效果，甚至無(wú)法再繼續(xù)鍛煉。

繁華滄桑 2022-11-08 16:08:03

如何鍛煉肩背部肌肉

在日常生活中，鍛煉肩背部肌肉的方式還是比較多的，比如說(shuō)可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者是定時(shí)的做做仰臥起坐，做俯臥撐這一類(lèi)的。也可以多出去打打羽毛球，乒乓球，或者是打籃球這一類(lèi)的活動(dòng)，對(duì)肩背部肌肉的鍛煉還是有效果的。當(dāng)然，如果出現(xiàn)了肩背部肌肉不舒服的臨床癥狀，還是需要及時(shí)的檢查治療，以免延誤病情。需要做胸片或者胸部CT，頸椎CT方面的檢查，詳細(xì)的了解一下頸椎和胸部?jī)?nèi)臟方面的情況，根據(jù)檢查結(jié)果選擇藥物，藥物治療是基礎(chǔ)。在藥物治療的基礎(chǔ)上，還需要根據(jù)患者的臨床癥狀選擇相關(guān)的康復(fù)治療措施，比如說(shuō)針灸，推拿，中頻，超短波等治療，綜合性的處理，這樣治療才有效果。在日常生活中要減少伏案工作學(xué)習(xí)的時(shí)間，枕頭不要太高了，少用手機(jī)電腦，注意身體的防風(fēng)保暖，不要直接吹空調(diào)吹風(fēng)扇，綜合性的處理，及時(shí)的治療，盡量的改善臨床癥狀。

云淡風(fēng)輕 2022-11-08 16:08:03

后背肌肉怎么鍛煉

一般情況下會(huì)引起背部的肌肉勞損的情況，主要是長(zhǎng)期的坐位工作，導(dǎo)致背部肌肉疼痛，出現(xiàn)腫脹。可以通過(guò)以下的方式進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)背部肌肉。第一個(gè)，飛燕訓(xùn)練，背部訓(xùn)練比較經(jīng)典的訓(xùn)練方法，通過(guò)頭頸部后伸，雙上肢后伸，達(dá)到訓(xùn)練腰背部的作用。第二個(gè)，擴(kuò)胸訓(xùn)練，站立位，雙肘關(guān)節(jié)屈曲放在肋骨兩側(cè)，彎腰屈曲時(shí)雙上肢屈曲向后，背部肌肉被拉緊，同時(shí)將頭頸部向后伸，擠壓背部的肌群。第三個(gè)，靜蹲訓(xùn)練，抬頭挺胸，肩背部靠墻，雙上肢屈曲下沉到軀干與大腿垂直，整個(gè)過(guò)程讓肩部和背部緊靠墻面，能達(dá)到鍛煉背部肌肉的目的。