一提到坐月子地球人都覺得這是個中國特色的東西。大家還記得生了二胎10個小時就短裙高跟鞋出來亮相的凱特王妃吧？一群中國老人驚得眼珠子都快調(diào)出來。凱特王妃~你媽喊你回家坐月子?。?/p>

　　所以你真的以為外國人不做月子么？不是滴！今天我們討論的重點并非要不要坐月子，而是如何科學坐好月子。

　　▎坐月子這么重要，你造嗎？

　　簡單的來說，坐月子就是產(chǎn)褥期恢復。坐月子是中國的民間說法，30天。西方把這叫做產(chǎn)褥恢復期，考慮子宮恢復期是42天。

　　外國婦女不坐月子的說法，其實也不嚴謹。他們只是不坐中國傳統(tǒng)意義上的月子而已，產(chǎn)褥期恢復國外可是非常非常重視，而且有很科學的指導的。

　　男人們可以換位思考，想象一下自己重病住院或做手術(shù)后，身體極度虛弱，遭遇了上述痛苦，還要承擔全新的職責——哺育一個孩子。如果這個時候，還得自己做飯，洗衣服，做家務(wù)。如果這個時候，還婆媳各種矛盾，家人各種不關(guān)心，丈夫各種懶散和忽視，那這個人是不是很容易心理崩潰，身體崩潰？所以，女性在坐月子期間，很多人一不小心就得了產(chǎn)后抑郁癥。

　　女性坐月子是一種生理和心理的雙重需要，是家人關(guān)愛和支持的一種表現(xiàn)?？陀^上，可以讓女性在產(chǎn)后更迅速地轉(zhuǎn)變成為一名稱職合格的母親。

　　▎新媽月子喝啥什么養(yǎng)生湯？

　　坐月子真的很重要，理都懂，但實施起來也是很有講究的。比如說產(chǎn)后怎么喝養(yǎng)生湯。

　　難道要每天喝婆婆的十全大補湯么？究竟新媽月子怎么喝湯？

　?。▌澲攸c→_→）月子食譜分為三個階段：第一階段代謝排毒（第1周），第二階段收縮內(nèi)臟（第2周），第三階段滋養(yǎng)進補（第3、4周）。

　　第一階菜譜推薦

　　香菇牛骨蘿卜湯

　　牛骨湯是很好的營養(yǎng)食品，骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體制造血細胞的能力。另外，在煲骨頭湯的時候，調(diào)入少量的醋，可以促進骨頭中的鈣和磷更有效的分解到湯水中，而且味道會更加鮮美。

　　準備食材：牛骨500克、干香菇6朵、胡蘿卜2根、老姜3片、香菜2根、鹽少許。

　　步驟1：干香菇用溫水浸泡5分鐘之后，去掉蒂，洗干凈。

　　步驟2：胡蘿卜去皮洗干凈后，切成塊備用。

　　步驟3：將牛骨斬成約5厘米長的塊，洗干凈放入湯鍋中，一次性倒入足量的清水沒過食材，大火加熱后，撇去浮沫。

　　步驟4：放入香菇和姜片，蓋上鍋蓋用中火煲2個小時。

　　步驟5：然后放入胡蘿卜塊，繼續(xù)燉15分鐘。

　　步驟6：調(diào)入鹽，食用前，撒入香菜即可。

　　第二階段菜譜推薦

　　蟲草花豬蹄湯

　　蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。產(chǎn)婦多吃此菜可以美容養(yǎng)顏，時刻保持年輕活力。

　　準備食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

　　步驟1：蟲草花洗凈。

　　步驟2：豬蹄洗凈。

　　步驟3：鍋置火上，加適量清水，放入豬蹄。

　　步驟4：放入蟲草花一起煮一個鐘即可。

　　第三階段菜譜推薦

　　木瓜豬肚湯

　　木瓜豬肚湯是一款很實用的產(chǎn)后美容佳品，豬肚適用于媽媽們滋補身體，而木瓜則有助于媽媽美體美膚，在月子里多吃木瓜燉湯有助催乳，有效緩解產(chǎn)婦奶水不足的問題。另外，民間認為豬肚有補虛損、健脾胃、治虛勞贏弱和小兒疳積的效果。

　　準備食材：木瓜1個、豬肚1個、陳皮1/4塊、蜜棗2個、姜3片。

　　步驟1：豬肚用生粉及鹽里外揉搓三遍，并用刀刮去肚內(nèi)殘留及黏液，洗凈。

　　步驟2：豬肚放入沸水中滾2-3分鐘，把豬肚取出，用刀刮去豬肚上的苔，再用油搓洗干凈，切片，再放沸水中焯出泡沫撈起備用。

　　步驟3：木瓜去皮去核切厚塊，陳皮用熱水泡軟用刀刮去白瓤，蜜棗去核。

　　步驟4：砂煲里放適量清水和姜片、陳皮、蜜棗一同煮開，放豬肚煲45分鐘后，下木瓜再煲45分鐘。喝時可調(diào)入適量的鹽。

　　產(chǎn)后喝湯注意事項

　　一、給產(chǎn)婦喝濃湯

　　這里所說的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最有補養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復。

　　糾錯法：

　　應(yīng)該給產(chǎn)婦多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營養(yǎng)。

　　二、喝紅糖水太久

　　有些人覺得，產(chǎn)婦在分娩后元氣大損，多吃一些紅糖可以補養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利于子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好。

　　過多飲用紅糖水，不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。

　　糾錯法：

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

　　三、產(chǎn)媽喝湯不要太油膩

　　過于油膩的食物不太適合坐月子的產(chǎn)媽，湯也一樣，不能太油膩，而且要少放糖，少放鹽和味精，不要用燥熱的材料。做雞湯時，可以去掉雞皮后再燉，因為雞皮含油量很高，燉好了還需要用勺子把浮在表面的油層撈走。像豬腳湯就比較油膩，與之對比，魚湯、瘦肉湯、排骨湯就不會太油膩，很適合產(chǎn)媽飲用，但營養(yǎng)大部分在湯渣，所以湯渣不能浪費掉。此外，像蛋湯、香菇湯、白菜湯等清單的湯也適合產(chǎn)媽。

　　四、根據(jù)身體情況喝湯進補

　　由于每個人的體質(zhì)有差別，所以喝湯要根據(jù)體質(zhì)而定，喝進補湯要適量，否則會帶來反面效果。

　　產(chǎn)后惡露不能順暢排出、小腹疼痛的產(chǎn)媽，可以用益母草煲湯。假如沒有這種癥狀，就不適合喝益母草湯，防止產(chǎn)后出血加大或者便秘。

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