高中生睡眠質(zhì)量課題研究講述

高二年級(jí)四分部七班 研究小組成員 組長(zhǎng)：姜幫倩 組員：王天祿、鄧開陽(yáng)、鐘夢(mèng)勝、余慶霞、陳 騰騰、王鈺瑋 課題成員分工 王天祿：活動(dòng)記錄及資料保管 陳騰騰、鐘夢(mèng)勝：調(diào)查問卷的發(fā)放、回收和整理 鄧開陽(yáng)：?jiǎn)柧碓O(shè)計(jì)，撰寫報(bào)告 余慶霞：收集和查找資料 王鈺瑋：監(jiān)督和管理 研究背景 在我們每天的上課中，總有許多同學(xué)在課堂上睡覺，打瞌睡。導(dǎo)致上課注意力不集中，聽課效率下降，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)的下降。 為此，本組決定對(duì)我校高中生的睡眠情況進(jìn)行調(diào)查研究。 研究?jī)?nèi)容 討論確定主題并根據(jù)主題明確分工 查找相關(guān)資料，并進(jìn)行問卷調(diào)查 分別調(diào)查行課和休息期間，各年級(jí)同學(xué)的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量 調(diào)查研究睡眠情況對(duì)高中生學(xué)習(xí)，生活的影 響 研究方法 研究步驟 研究條件 一、我校高中生睡眠現(xiàn)狀 我們小組的研究性學(xué)習(xí)題目是我校高中生睡眠情況的調(diào)查研究。通過(guò)查閱資料和問卷調(diào)查的形式，我們小組基本得出了一些結(jié)論。首先是目前我校高中學(xué)生睡眠不足已經(jīng)成了普遍現(xiàn)象。根據(jù)所調(diào)查的資料來(lái)看，而結(jié)果顯示80%以上的同學(xué)沒有足夠的睡眠時(shí)間，其中70%的同學(xué)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于青少年合理的睡眠時(shí)間8小時(shí)，以至于85%的同學(xué)對(duì)現(xiàn)在的睡眠不滿意，即便有70%的同學(xué)有午睡的習(xí)慣，但仍有近80%下午上課精神不佳。 二、影響睡眠的因素 學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重 人際交往遇到的問題 環(huán)境的影響 其它因素 三、睡眠不足的危害 身體影響 學(xué)習(xí)、心理影響 四、對(duì)我校高中生睡眠的建議和總結(jié) 1.希望同學(xué)們有一個(gè)健康的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)生活。 2希望同學(xué)們能夠正確認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，合理配置自己的作息時(shí)間。 3.希望同學(xué)們提高學(xué)習(xí)效率，早點(diǎn)睡覺，為第二天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，拿到更好的成績(jī)，為母校爭(zhēng)光。 ★提高睡眠質(zhì)量的九個(gè)方法 a.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。 b.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 c.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。 d.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 e.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。 g.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 h.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?i.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 我們的倡議 國(guó)家未來(lái)人才,而身體則又是一切的底線,沒有好的身體,中學(xué)生們將來(lái)也難以很好地工作.故選探討中學(xué)生睡眠不足問題的研究課題,使學(xué)生們明白睡眠的重要性,調(diào)整作息時(shí)間,保持身體健中學(xué)生正處于生理發(fā)育的高峰期,為滿足生理需求,一天的睡眠時(shí)間應(yīng)為9~10小時(shí).如果睡眠不足,不僅疲勞得不到緩解,還會(huì)影響到第二天的大腦運(yùn)行工作,適得其反,反而降低了學(xué)習(xí)效率.此外,熬夜還會(huì)導(dǎo)致精神恍惚,情緒低落,在心理上造成不良影響.專家建議:中學(xué)生最佳就寢時(shí)間為21:00~22:00,這段時(shí)間內(nèi)人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛. 睡眠能夠幫助人們恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，對(duì)健康至關(guān)重要。 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每個(gè)人在一生中都必需滿足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。據(jù)觀擦，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三個(gè)星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會(huì)邊得坐立不安、情緒激動(dòng)、記憶力減退，斷定能力降落，甚至涌現(xiàn)一些錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。所以，對(duì)個(gè)每人來(lái)說(shuō)，都是絕對(duì)必需的、不可缺的生活需要。作為一名青少年，作為一名高中生，時(shí)間對(duì)我們至關(guān)重要的，可以說(shuō)，抓住了時(shí)間就掌握了成功，拿到了夢(mèng)寐以求的大學(xué)通知書，為了成績(jī)，為了健康，為了心中至高無(wú)上的大學(xué)通知書，補(bǔ)上你那不足的睡眠時(shí)間，不然精神不濟(jì)，頭腦沉重，對(duì)學(xué)習(xí)提不起半點(diǎn)精神，即使有心無(wú)力，為了食圖多一點(diǎn)時(shí)間，而放棄該有的睡眠時(shí)間，放棄更多的讀書時(shí)間，顧比失彼。人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，而親愛的同學(xué)們，睡眠不足危害我們的健康，可能導(dǎo)致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長(zhǎng)不高，大量資料表明中學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)，如果經(jīng)常低于8小時(shí)，對(duì)我們則不益，所以同學(xué)們要少熬夜，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢， 我們相信，通過(guò)我們小組的研究和努力，壽中的學(xué)子們一定能合理安排時(shí)間，還自己一個(gè)充足的睡眠！ * * 全組成員 得出結(jié)

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