講夢話與睡眠質(zhì)量有關(guān)嗎

　　在醫(yī)學(xué)上，說夢話也也被稱為夢囈。生活中有許多人在入睡后經(jīng)常做夢，而且還在睡中說話唱歌，或哭或笑，在這種情況中的夢幻，有時是比較連貫的語言，有時是一段一段的述說。還有個別比較特殊的，在說夢話時別人插話他卻與人對答，人們就很疑惑，夢囈，是會出現(xiàn)在睡眠的什么狀態(tài)下？

　　醫(yī)生解說，夢囈是可以出現(xiàn)在睡眠的任何時候的。而且，夢話的一部份內(nèi)容，一般會與平日人們的思維相同，大多數(shù)都是白天所思考的事情，所謂的日有所思，夜有所想，大概就是這樣來的?？偸菈魢胰耍话愣喑霈F(xiàn)于兒童神經(jīng)癥和神經(jīng)功能不穩(wěn)定的人。身體健康總是說夢話的人，大部分原因是由心火過旺、肝火過熱及精神緊張造成的。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，當(dāng)然睡覺以后，并不說大腦會休息，反而它會更加活躍。入睡后的人們會進(jìn)入淺睡期，淺睡期狀態(tài)下是會做夢的。在這個過程中人們的眼球活動會減慢，而且共有三個循環(huán)，第一個循環(huán)比較短，第二個循環(huán)還比較長。到第三個循環(huán)時的深睡期，就會出現(xiàn)夢游或者說夢話的現(xiàn)象。

　　在醫(yī)學(xué)上來說，說夢話也并不算是一種病態(tài)，但據(jù)臨床經(jīng)驗可以知道，總是說夢話的人大多數(shù)都是由于自己的心火過旺、肝火過熱及精神緊張所造成。自己的身體狀況有好轉(zhuǎn)時，說夢話的情況也會相對好轉(zhuǎn)。

　　除此之外，雖然引起說夢話的原因是非常多，但最有可能的便是個人的壓力過大、神經(jīng)衰弱引發(fā)的。所以特別能說夢話的人，一定要加強(qiáng)身體鍛煉，合理安排自己的休息工作時間，調(diào)整生活節(jié)奏，盡可能的放松自己，緩減各人生活所帶的壓力。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

　　睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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