原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于一些吃貨女生來(lái)說(shuō)，面對(duì)一些美食，心里面的小饞蟲在躁動(dòng)不安，但是卻又害怕吃完了會(huì)長(zhǎng)胖，影響自己的身材。

對(duì)于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通過(guò)吃蔬菜、吃水果來(lái)減肥，但是就是體重減不下來(lái)，這是為什么呢？為什么已經(jīng)沒(méi)有吃卡路里多的食物了，體重還是沒(méi)有減下來(lái)呢？那是因?yàn)闆](méi)有找到吃蔬菜、吃水果的減肥方法。

為什么吃蔬菜水果還是不能夠減肥呢？

那是因?yàn)槭卟怂幸灿袩崃扛叩?，蔬菜例如有毛豆、黃花菜（干）、洋姜等等。

水果例如有：牛油果、椰子、榴蓮、菠蘿蜜、香蕉。而身體體重每增加1kg，身體所需要的熱量就是0.1mj，普遍來(lái)說(shuō)，一個(gè)普通的成年男子所需要的熱量大約需要9.25-10.09焦耳，一個(gè)普通的成年女所需要的熱量大約需要7.98-8.82焦耳。

所以，想要通過(guò)吃蔬菜吃水果減肥，就是要選擇一些熱量低的食物?，F(xiàn)在為大家推薦一個(gè)星期可以吃的減脂餐食譜，達(dá)到一定的熱量赤字，但滿足身體每天所需要的最低營(yíng)養(yǎng)需求，可以通過(guò)這個(gè)來(lái)減肥，

星期一：

早餐：維他奶一杯，250ml，搭配一個(gè)雞蛋，兩片全麥面包

中餐：小米薏米粥+一顆煎蛋

做法：先將薏米放進(jìn)水中先浸泡一個(gè)晚上，小米淘洗干凈，加適量清水（清水由當(dāng)時(shí)所需決定），放入薏米，小米進(jìn)高壓鍋，煮粥時(shí)間為25分鐘-30分鐘，可以加入青菜，或者蘿卜段。

晚餐：水煮西蘭花+一個(gè)蘋果，水煮西蘭花可以使用鹽或者醬油調(diào)味。

星期二：

早餐：純牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)。

中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥

做法：先將苦瓜洗凈切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些鹽）腌一會(huì)，把瘦肉洗凈，切好放進(jìn)鍋中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放進(jìn)去炒。

晚餐：生菜沙拉+一個(gè)蘋果，可用醋和鹽調(diào)味，請(qǐng)勿用高熱量的沙拉醬。

星期三：

早餐：花卷一個(gè)，純牛奶一杯，雞蛋一個(gè)。

中餐：木耳炒芹菜+一顆蒸土豆

做法：早上起來(lái)將木耳用水提前浸泡，把芹菜洗凈，切成小段。先將木耳放進(jìn)鍋里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要過(guò)餐，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的致癌物），可加入鹽或醬油調(diào)味。

晚餐：八寶粥一碗+一根黃瓜

星期四：

早餐：鮮榨果汁一杯，雞蛋一個(gè)，全麥面包兩片。

午餐：腐竹粟米豬肝粥+一個(gè)橙子。

做法：先將腐竹掰斷或者剪斷成小塊洗凈，粟米粒適量洗干凈，豬肝洗凈，放入熱水中稍微滾一下清洗干凈，切片（加入胡椒粉，鹽，油調(diào)味），米適量洗凈，水適量，姜片2片，放進(jìn)高壓鍋，最后放進(jìn)豬肝。

晚餐：一份蒸魚+青菜沙拉一份，不要加上奶油這種高熱量的食物。

星期五：

早餐：黑米紅豆粥一碗，雞蛋一個(gè)。

午餐：燕麥片粥+一份蠔油生菜。

做法：煮開水，放進(jìn)麥片，燒開后用小火煮10-15分鐘，可加入一個(gè)雞蛋。

晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐。

星期六：

早餐：紅薯大米粥，一個(gè)煎蛋。

午餐：絲瓜燉豆腐+一個(gè)蒸紅薯。

做法：將絲瓜去皮，洗凈切好，豆腐切成塊，將絲瓜放進(jìn)熱水中滾一下，撈出瀝干，蔥切斷，鍋中加油爆炒，倒入絲瓜塊，豆腐塊（也可放進(jìn)金針菇），加入鹽調(diào)味，倒入水淀粉勾芡即可。

晚餐：一碗小米粥+水煮白菜。

星期日：

早餐：羊奶一杯，雞蛋一個(gè)，饅頭一個(gè)。

午餐：蒸蛋羹。

做法：打入一個(gè)雞蛋，放進(jìn)一個(gè)碗中打散，放入熱水，加入火腿和蝦米，然后放進(jìn)鍋中蒸煮5-8分鐘。

晚餐：一個(gè)蘋果+生菜沙拉，不可以加入高熱量的沙拉醬

這是一個(gè)星期的減肥餐食譜，最主要的是營(yíng)養(yǎng)不能減少，要減少的是高熱量的食物進(jìn)肚，堅(jiān)持一星期能夠暴瘦3斤。祝愿大家能夠早日擁有一個(gè)完美的身材。

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