緩解心理壓力的食物有哪些呢？

很多人平時在工作的時候都會感覺到壓力比較大，有些人甚至會由于心理壓力過大而經(jīng)常出現(xiàn)失眠，恐慌等等，在平時可以聽一些舒緩的音樂清亮的是神經(jīng)得到放松，也吃一些能夠緩解心理壓力的食物來調(diào)節(jié)，下面，小編來給介紹一些平時能夠有效地緩解心理壓力的比較常見的食物。

目錄心理壓力大怎么減壓心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)緩解心理壓力的食物有哪些呢工作壓力大如何管好自己情緒學習壓力大怎么減壓

1心理壓力大怎么減壓

　　1、暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

2心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)

　　頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，

　　失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

　　好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

　　電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

　　抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常常患有的一種精神疾病。

　　強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高

　　感冒：壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

3緩解心理壓力的食物有哪些呢

　　1、纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰浚送馑芏嗟睦w維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

　　2、維他命——蔬果

　　美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

　　攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

4工作壓力大如何管好自己情緒

　　1、不一樣的早晨

　　你每天上班前通常做些什么呢?

　　有項研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

　　專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。

　　2、不要處在真空

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調(diào),長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源后,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

5學習壓力大怎么減壓

　　1、體育鍛煉

　　學生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

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