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腸道健康對(duì)人體的重要性

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 13:55

合理飲食對(duì)健康的重要性

飲食是人類維持生命的基本條件,需要維持健康、長(zhǎng)壽,并且充滿活力和智慧,合理飲食比較重要。合理飲食不但指營(yíng)養(yǎng)均衡,患者所食用的食物中還要含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪類物質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素類物質(zhì)等。營(yíng)養(yǎng)需要均衡,在平時(shí)的飲食中需要講究營(yíng)養(yǎng)均衡,不能偏食某種食物,例如愛(ài)吃某種食物就多吃,不愛(ài)吃就少吃,營(yíng)養(yǎng)要搭配合理。合理飲食還包括健康飲食,不能飽一頓、饑一頓,也不能暴飲暴食。如果出現(xiàn)暴飲暴食,會(huì)引起急性胃腸炎、急性胰腺炎等嚴(yán)重的消化科疾病。有些慢性病患者,如高血壓、高脂血癥,應(yīng)該少吃某些食物。高血壓的患者建議低鹽飲食,高脂血癥的患者應(yīng)進(jìn)行低脂飲食,少吃過(guò)于油膩的食物。

怎樣才能讓腸道健康

腸道在人體中扮演著一個(gè)重要的角色,它即是消化器官,又是免疫器官,還是人的第二大腦。近年來(lái),隨著人們生活水平的提升及生活節(jié)奏的加快,國(guó)民腸道健康狀況每況愈下。那么怎樣才能讓腸道健康呢?  什么是腸道健康  腸道健康目前還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義,一般來(lái)說(shuō)就是沒(méi)有胃腸道癥狀如腹痛、腹瀉等,沒(méi)有腸道疾病如炎癥性腸病、結(jié)腸癌等,腸道中寄居著數(shù)量巨大的微生物,這些微生物稱為腸道菌群,因此腸道健康必須保持有害菌和益生菌之間有一個(gè)良好的平衡。腸道健康常有以下幾個(gè)特征:一是大便成形如香蕉狀;二是大便顏色正常,以黃色、褐色等為主;三是排便規(guī)律,通常以一天一次或兩三天一次為主;四是排便過(guò)程輕松?! ∧c道健康的重要性  1、腸道是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)消化吸收器官。一個(gè)人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料,相當(dāng)于12頭大象的重量,腸道吸收了約99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?! ?、腸道是人體最重要的排毒器官。人體80%以上的毒素由腸道排出體外。如果不能按時(shí)排便,導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)甚至被吸收進(jìn)入人體,可能會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問(wèn)題。  3、腸道是人體最大的免疫器官。腸道作為人體最主要的儲(chǔ)菌庫(kù),腸道內(nèi)寄居著數(shù)以億萬(wàn)計(jì)的微生物,腸道菌群可以促進(jìn)腸道發(fā)育,維持腸道免疫系統(tǒng)的健康。腸道菌群中某些菌增加或減少,會(huì)造成腸道菌群紊亂,容易引發(fā)過(guò)敏、焦慮或抑郁、失眠、便秘,甚至自閉癥或老年癡呆等各種問(wèn)題?! ?、腸道是人的第二大腦。腸道有很多神經(jīng),有跟大腦數(shù)量相當(dāng)?shù)纳窠?jīng)細(xì)胞(1000億個(gè)左右),使用跟大腦一樣的各種神經(jīng)遞質(zhì),分散在整個(gè)消化道,因此腸道的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)也被稱為“腸腦”或者“第二大腦”。  5、很多疾病與腸道相關(guān)。如果腸道屏障功能受損,致病菌就會(huì)突破腸黏膜的保護(hù)屏障進(jìn)入身體各處,引發(fā)多種疾病。有研究發(fā)現(xiàn),包括肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)?! ∧c道不健康有哪些表現(xiàn)  1、大便不好:大便次數(shù)多、排便時(shí)間長(zhǎng)、大便不規(guī)律、不成形,大便硬結(jié)、大便惡臭、大便顏色黑、不干凈。  2、消化不好:腹脹、食欲差、吃飯沒(méi)味道。口臭、體味重、屁多屁臭?! ?、精神不好:容易疲勞、頭暈?zāi)X脹、健忘。氣色差、皮膚黯黑、易過(guò)敏、易長(zhǎng)斑?! ?、容易生?。喝菀椎酶哐獕?、高血脂、高血糖,哮喘、過(guò)敏等?! p害腸道健康的習(xí)慣有哪些  1、吃得油膩。長(zhǎng)期吃大量高脂肪、油炸食物,容易破壞腸道菌群平衡,使得腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重,無(wú)法完全分解脂肪,這樣就會(huì)導(dǎo)致腸道的消化和吸收功能受損。常吃高脂肪、油炸食物會(huì)刺激消化道收縮,減慢胃的排空、加重便秘,也可能加速腸胃蠕動(dòng),導(dǎo)致腹瀉?! ?、濫用抗生素。抗生素能殺死有害菌,也會(huì)損傷有益菌,長(zhǎng)期使用抗生素易導(dǎo)致腸道菌群失衡,出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀,嚴(yán)重者甚至損及全身,必須杜絕濫用?! ?、缺乏運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢,容易造成便秘、痔瘡等問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)缺乏運(yùn)動(dòng)可以引發(fā)的腸道菌群失調(diào),可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖?! ?、喝水太少。大腸的一個(gè)基本功能是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越干燥,便秘就越嚴(yán)重?! ≡鯓硬拍茏屇c道健康  1、注意飲食結(jié)構(gòu)和方式。食物多樣,合理搭配。建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上食物,而且六分粗糧,四分細(xì)糧是比較合適的比例。三餐定時(shí)定量、專心用餐、細(xì)嚼慢咽,能夠很大程度上減輕腸道的負(fù)擔(dān)?! ?、補(bǔ)充足夠的膳食纖維。多吃蔬菜水果,提倡“餐餐有蔬菜,天天吃水果”,每天至少吃5種以上蔬菜,2種以上水果。在蔬菜膳食纖維含量高的有蓮藕、紅蘿卜、西藍(lán)花、芹菜、南瓜、花椰菜等,在水果中膳食纖維含量高的有牛油果、番石榴、蘋果、梨、大棗等。多吃全谷雜糧,常見(jiàn)食物如麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類?! ?、保持規(guī)律的排便習(xí)慣。不管是每天1次還是2天1次,保持規(guī)律很重要?! ?、保持心情愉悅。過(guò)度緊張、焦慮、壓抑、憂愁等不良情緒,皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道微環(huán)境失衡。  5、補(bǔ)充益生菌。人體需要平衡的腸道菌群,適當(dāng)補(bǔ)充益生菌,比如酸牛奶或乳酸菌飲料等,包括中國(guó)傳統(tǒng)發(fā)酵食品在內(nèi)的很多食物都含有益生菌,比如饅頭、黃酒、泡菜、豆腐乳、臭豆腐、酒釀等。益生菌具有腸道洗滌的功效,使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生?! ?、鍛煉身體,強(qiáng)化體能。運(yùn)動(dòng)鍛煉之所以可以提高身體的免疫力,與運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)腸道健康的獲益密不可分,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善便秘,保持腸道健康,也有著良好的效果?! ?、保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必須的事情,能夠保持好睡眠時(shí)間,成年人每天睡夠7~8個(gè)小時(shí),保持高質(zhì)量睡眠,定點(diǎn)作息,都是很重要的健康生活習(xí)慣。充足良好的睡眠是讓腸道獲得適當(dāng)?shù)男拚驼{(diào)節(jié)的重要因素,睡的好,睡的有規(guī)律,腸道才能更健康。  8、足量飲水,少量多次。成年人每日應(yīng)飲水1500~1700毫升。已有便秘現(xiàn)象或其他腸道問(wèn)題的人群,每天可以飲水1500~2000毫升。少量多次地喝水,為身體和腸道補(bǔ)充充足的水分,對(duì)于保持腸道菌群健康,改善便秘,都有重要的作用?! ?、慎用藥物。亂吃藥或?yàn)E用藥物,尤其是抗生素類藥物,既能殺死有害菌,也會(huì)損傷有益菌,長(zhǎng)期使用抗生素易導(dǎo)致腸道菌群失衡,破壞腸道的保護(hù)屏障。

怎么保護(hù)腸道健康

保護(hù)腸道健康應(yīng)先從生活方式和生活習(xí)慣著手,如規(guī)律飲食、少食多餐、禁食辛辣刺激性等傷害胃腸黏膜的食物、藥物等,并且保持心情舒暢、勞逸結(jié)合,保持充足睡眠和大便通暢。如果從食物中攝入膳食纖維太少,糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成為致癌物質(zhì),對(duì)人體健康造成威脅。所以平時(shí)應(yīng)多攝入粗糧、蔬果,有意識(shí)地保持增加富含膳食纖維的食品攝入量,比如全麩面、粗糙大米、麥片、蘋果、香蕉,或者薯類、葉類蔬菜等,食用后有利于腸道蠕動(dòng),并使糞便軟化。另外,花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽中,都有非常豐富的植物油,食用后既能夠直接潤(rùn)腸,又能夠分解出脂肪酸,具有刺激腸道蠕動(dòng)的作用。而紅薯具有通便的功能,因?yàn)榧t薯中的纖維素在腸內(nèi)可以吸收大量的水分,增加大便體積,有利于糞便及時(shí)排出,所以常進(jìn)食紅薯可以防止便秘,又能減少腸癌的發(fā)生。并且多飲開(kāi)水,適量攝入蜂蜜、芝麻或者酸奶也具有改善便秘的作用,而運(yùn)動(dòng)也必不可少。

人體的腸道包括哪些

人體腸道包括與胃相連位置的十二指腸,十二指腸即為12個(gè)手指并列長(zhǎng)度。位于橫結(jié)腸系膜根部及第二腰椎左側(cè)的是十二指腸屈氏韌帶,下方均屬于空腸,再向下方主要為回腸,而回腸下與結(jié)腸起始段稱為回盲部,盲腸起始段還有小部位稱為闌尾,屬于腸道一部分?;啬c外側(cè)即為結(jié)腸,結(jié)腸向上走即為升結(jié)腸,由于向上走稱為升結(jié)腸,而升結(jié)腸上方即為結(jié)腸肝曲,而橫位即為橫結(jié)腸,脾臟位置稱結(jié)腸脾區(qū)。再往下即為降結(jié)腸,再向下方類似“乙”字,稱為乙狀結(jié)腸,再下方即為直腸和肛門,上述即為人體腸道構(gòu)成。小腸主要指中間部位空腸、回腸,大腸指結(jié)腸、乙狀結(jié)腸,直腸為連接肛門部位即腸道最下端。

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