首頁(yè) 資訊風(fēng)靡韓國(guó)的人氣減肥操有效瘦大小腿

風(fēng)靡韓國(guó)的人氣減肥操有效瘦大小腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:53

2013年08月28日07:26 來(lái)源：中國(guó)減肥網(wǎng)

　　導(dǎo)語(yǔ)：韓國(guó)人是世界上崇尚減肥運(yùn)動(dòng)比較流行的國(guó)家之一，很多著名的減肥法及減肥操都來(lái)自于韓國(guó)，下面就給大家推薦一套風(fēng)靡韓國(guó)的瘦腿操，希望對(duì)大家有所幫助。

并膝而坐

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

仰躺屈膝

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

單腿側(cè)抬舉

　　3、單腿側(cè)抬舉

　　左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。

手伸踢

　　4、手伸踢

　　坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時(shí)抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。

仰躺屈膝上抬

　　5、仰躺屈膝上抬

　　仰躺在地上，兩臂打開(kāi)，雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫(huà)圓圈約10個(gè)，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。

單腿蓮花前伸

　　6、單腿蓮花前伸

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

　　(更多精彩敬請(qǐng)關(guān)注：新浪時(shí)尚(微博)；健爾摩斯偵探(微博)；如花減肥日記(微博)；可卡因小姐(微博))

意見(jiàn)反饋電話：400-690-0000保存 | 打印 | 關(guān)閉

看過(guò)本文的人還看過(guò)