風(fēng)靡韓國(guó)的人氣減肥操 有效瘦大小腿
風(fēng)靡韓國(guó)的人氣減肥操 有效瘦大小腿
2013年08月28日07:26 來(lái)源:中國(guó)減肥網(wǎng)
導(dǎo)語(yǔ):韓國(guó)人是世界上崇尚減肥運(yùn)動(dòng)比較流行的國(guó)家之一,很多著名的減肥法及減肥操都來(lái)自于韓國(guó),下面就給大家推薦一套風(fēng)靡韓國(guó)的瘦腿操,希望對(duì)大家有所幫助。
并膝而坐
1、并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
仰躺屈膝
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
單腿側(cè)抬舉
3、單腿側(cè)抬舉
左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。
手伸踢
4、手伸踢
坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時(shí)抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。
仰躺屈膝上抬
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上,兩臂打開(kāi),雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫(huà)圓圈約10個(gè),然后放下,換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。
單腿蓮花前伸
6、單腿蓮花前伸
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
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