體力變差，不愿意活動，走路越來越慢，總是覺得疲勞，這是人到老年的正?，F(xiàn)象嗎？真的不一定！這也可能是能造成重大疾病風(fēng)險的一種“老年健康問題”。

很多老年朋友一定深有體會，人上了年紀(jì)，或多或少都會出現(xiàn)一定程度的體能耐力下降，力量變小，記憶力變差等現(xiàn)象，很多老年朋友對于這樣的情況，總是簡單的認(rèn)為：“人老了，這些變化都是自然現(xiàn)象”，然而如果是隨著年齡的增長，身體出現(xiàn)輕微的衰弱現(xiàn)象，可能真的是正?，F(xiàn)象，但如果身體的虛弱程度達(dá)到一定程度（過度虛弱）還不及時調(diào)理，則可能帶來大的健康風(fēng)險。

過度的虛弱會帶來哪些風(fēng)險？又如何評估自己是否存在過度虛弱的問題？如何預(yù)防身體出現(xiàn)過度虛弱呢？今天的這篇科普文章，就來為大家介紹下這方面的相關(guān)知識和相關(guān)研究。

關(guān)于虛弱與老年人健康，死亡風(fēng)險的研究有很多，而近期的兩項大規(guī)模隊列研究，對于虛弱與老年人健康風(fēng)險之間的關(guān)系，又做出了進(jìn)一步的評估分析。

近日一項發(fā)表于ESC（歐洲心臟雜志）上的研究中，供納入了美國300萬名65歲以上的老年退伍軍人，研究者根據(jù)認(rèn)知、感官、身體功能能31項指標(biāo)對參與者的虛弱指數(shù)（FI）進(jìn)行了評估，一共分為了健康、虛弱初期、輕度虛弱、中度虛弱、重度虛弱5個等級，進(jìn)而分析了虛弱與心血管疾病死亡之間的相關(guān)性，結(jié)果表明，在長達(dá)15年的隨訪期內(nèi)，隨著老年人虛弱程度的加重，心血管死亡的風(fēng)險也出現(xiàn)了增加，2014年的隨訪結(jié)果顯示，雖然不同虛弱程度的老年人心血管死亡風(fēng)險有所降低，但虛弱初期心梗和心梗死亡風(fēng)險仍分別增加了50%和60%，而重度虛弱的老年人心血管死亡風(fēng)險顯著增加了520%。

在另一項發(fā)表于《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科及精神病學(xué)雜志》（Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry）的新研究中，對超過196萬名60歲以上的老年人進(jìn)行了分析，在這項分析中，在調(diào)整遺傳風(fēng)險等因素后，分析數(shù)據(jù)顯示，中度虛弱的老年人癡呆風(fēng)險增加了55%，而中度虛弱使患患老年癡呆的風(fēng)險增加了268%。

通過上述兩項研究我們可以看出，老年人在年齡增長過程中出現(xiàn)身體變?nèi)醯膯栴}，一定要注意風(fēng)險評估，而對于一些重度虛弱的老年朋友，也更應(yīng)該注意心血管疾病、阿爾茲海默病等疾病的風(fēng)險。

人體是一個復(fù)雜而精密的系統(tǒng)，為了維持人體生理活動的穩(wěn)定狀態(tài)，應(yīng)對外界各種不良刺激，人體會形成一定的生理儲備，這種生理儲備會為我們提供完成上述活動的物質(zhì)基礎(chǔ)和能量來源，隨著年齡的增長，這種生理儲備會自然的出現(xiàn)衰竭，這種衰減來自于人體吸收能連的退化以及貯備的不斷消耗，同時一些可能出現(xiàn)的慢病問題，以及不良生活因素、環(huán)境因素的影響，也都會加速貯備的消耗，這種情況下老年人的身體就會逐漸的出現(xiàn)衰弱。

這種衰弱會使老年人的身體抵抗力下降，很多身體的生理功能也會出現(xiàn)衰退或失調(diào)，容易出現(xiàn)各種慢病，而應(yīng)對感染等相關(guān)致病因素的能力也有所下降，身體出現(xiàn)健康問題的可能性就會大大增加，甚至是引起一些嚴(yán)重疾病發(fā)病風(fēng)險的增加。

隨著年齡的增長，老年人發(fā)生過度虛弱的幾率就越高，研究數(shù)據(jù)顯示，65-79歲老年人群的老年虛弱癥的發(fā)病率在10%左右，而80歲以上高齡老年人群的發(fā)病率在30%以上。

如何分辨老年人到底是正常虛弱還是過度虛弱呢？國內(nèi)外有諸多的評分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評估，但由于多數(shù)都較為復(fù)雜而專業(yè)，簡單來說，我們評估自身的虛弱程度，不妨從以下幾個方面來先來初步自我判斷——

異常的疲勞：身體得到休息后，仍然感到疲勞，就連正常的家務(wù)活也不能進(jìn)行。

體重下降：如果出現(xiàn)不明原因的體重下降，特別是在短期內(nèi)在沒有相關(guān)疾病影響前提下，迅速下降的情況。

力量下降：出現(xiàn)握力，肌力的明顯下降，原來能做的力氣活無法完成。

反復(fù)感染：經(jīng)常出現(xiàn)感冒或其他的病毒感染等疾病問題，而且難以恢復(fù)。

跌倒：平衡功能和步態(tài)受損是虛弱的主要特征之一，老年人出現(xiàn)平衡能力問題以及走路步態(tài)完整性問題，就容易出現(xiàn)跌倒。

譫妄：腦功能出現(xiàn)下降時，會導(dǎo)致腦功能障礙，在某些應(yīng)激情況下會加劇而出現(xiàn)譫妄。

失能：生活自理能力部分喪失，或間斷性的喪失。

上述的這些癥狀和表現(xiàn)，都是老年人出現(xiàn)較嚴(yán)重程度虛弱的一些外在表現(xiàn)，如果一個老年人，經(jīng)常感覺沒力氣，家務(wù)活都不能干，走路越來越慢，一不小心就跌倒，急性越來越差，一點(diǎn)也不愿意活動，這些問題綜合出現(xiàn)，就應(yīng)該注意評估老年人的虛弱程度，注意老年虛弱癥的可能性了。

老年人的這些虛弱癥狀，與年齡增長，身體生理機(jī)能的變化以及身體消耗的變多，疾病以及不良習(xí)慣影響等諸多因素相關(guān)，與其等到出現(xiàn)嚴(yán)重虛弱時再去調(diào)理控制，不如在日常生活中，隨著年齡的增長，就積極的進(jìn)行生活調(diào)理干預(yù)，盡量的做好老年虛弱癥的預(yù)防，延緩身體虛弱的進(jìn)程。

想要做到這一點(diǎn)，健康生活方式的保持必不可少。積極健康的生活方式，一方面能夠減少不良生活習(xí)慣對于老年人身體機(jī)能的影響，另一方面還有助于老年人保持身體正常的生理儲備，減少出現(xiàn)中重度虛弱的風(fēng)險。關(guān)于這一點(diǎn)，給大家以下幾點(diǎn)老生常談的生活小建議，希望能夠?qū)夏昱笥褌冾A(yù)防身體過度虛弱能夠有所幫助——

1、保持營養(yǎng)均衡充足攝入?！肮茏∽臁苯^不只是吃得少那么簡單，既能夠減量減少過量攝入，又能夠合理安排膳食結(jié)構(gòu)，保持身體均衡攝入，才是健康飲食的真諦，老年人更要注意在日常生活飲食中多多增加優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素D，B族維生素以及其他營養(yǎng)素的攝入。

2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉并長期堅持。運(yùn)動鍛煉有助于老年人保持身體的活動能力，對于平衡能力的保持，肌肉力量的維持，身體耐力的維持，身體代謝機(jī)能的保持有多方面的獲益作用，因此老年朋友更應(yīng)該多注意加強(qiáng)運(yùn)動或活動，并做好長期規(guī)律的堅持，有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練，都應(yīng)該注意交替進(jìn)行。

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3、勤動腦，勤思考。除了身體活動，對于大腦的鍛煉也很重要，老年人想要減少記憶力減退，腦力退化的問題，勤于思考，多多動腦也是非常重要的方面，不妨多做些益智游戲，多多社交，都是增強(qiáng)腦力，避免記憶力退化的好方法。

4、保持規(guī)律作息。合理充足的休息對于身體健康非常重要，老年人應(yīng)當(dāng)每天保證7到8小時的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，有助于身體修復(fù)和提升儲備，延緩衰老和虛弱。

5、積極調(diào)理治療疾病。不管是高血壓，高血脂等慢病問題，還是身體出現(xiàn)的感冒，咳嗽等“小毛病”，正確地面對疾病問題，積極進(jìn)行調(diào)理控制，都是非常重要的，有疾病問題不管它，就可能加速我們的虛弱，等真正達(dá)到重度虛弱的程度，再去調(diào)理改善，就太晚了。

總而言之，對于老年朋友來說，身體出現(xiàn)一定程度的虛弱和變化，是正?，F(xiàn)象，但如果近期出現(xiàn)了不明原因的多種虛弱癥狀，也千萬要注意“老年虛弱癥”的可能性，對于這種問題，并非是不可逆轉(zhuǎn)和改變的，如果能夠在發(fā)生一些初期癥狀時多加注意，積極調(diào)理控制，最后實(shí)現(xiàn)改善和恢復(fù)，也都是可以做到的。

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