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跑步那些事兒：如何健康又漂亮地跑起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 13:08

跑步那些事兒：如何健康又漂亮地跑起來？
谷愛凌說過：“如果你連3公里都跑不了，曬不到太陽，那可不是美麗，而是健康的問題。美麗是有力量，有自信，是健康?！?br> 標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢?♀?
落地點在身體重心下方，不要跨步，腳自然落地（前腳掌著地），然后過渡到關(guān)鍵跑姿。
從關(guān)鍵跑姿到落下，不要刻意抬高膝蓋，也不要趴地。拉起時，腳迅速拉到臀部下方，不要推蹬地面，也不要刻意擺臂。
標(biāo)準(zhǔn)步頻為180步/分鐘（這樣可以有效利用肌肉和跟腱的彈性，降低20%以上的耗氧量）。
跑步前后該做啥？?♂?
熱身：跑前一定要熱身，提高體溫，增加運動興奮度，提升肌肉和韌帶彈性，從而激活身體，進(jìn)入運動狀態(tài)。如果沒有充分熱身，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)無法承受跑步強度，會導(dǎo)致軟組織損傷和肌肉酸痛。
冷身：跑后記得多走兩步，否則運動戛然而止，會導(dǎo)致血液回流不暢，血壓降低，甚至出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。跑過終點后，繼續(xù)在場地上走5到10分鐘，進(jìn)行充分冷身，降低心率，讓身體各部位慢慢放松下來。
拉伸和放松：跑完步一定要進(jìn)行拉伸和放松，特別是大腿、小腿、背部、手臂、頸部、腰腹等主要參與活動的肌群。
如何呼吸？?
深呼吸：跑步前先深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，能讓身體進(jìn)入最佳的運動狀態(tài)。
跑步中的呼吸：跑步時用鼻子吸氣，盡量不要用嘴吸氣。因為在寒冷的天氣里，如果用嘴吸入冷空氣，冷空氣會直接刺激咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣。
呼吸放松：跑步后的呼吸放松可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣，再松開左手，呼出空氣。右手同理操作。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。

跑步不僅是為了健康，更是為了美麗和自信。記住這些小技巧，讓我們一起健康、美麗地跑起來吧！?♀?