提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

要減肥，選擇方式有很多，最普遍的就是跑步這樣的有氧運(yùn)動，但是這樣會比較枯燥無聊，那不然能怎么辦呢？辦法是想出來的，今天小編就告訴你各位姐妹一個不枯燥的一周減肥計(jì)劃，持續(xù)一個月，只要你堅(jiān)持下來了，相信性感苗條的身材也回來了。周一：跑步+器械鍛煉，這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。周二：健美操+器械鍛煉，健美操也是有氧運(yùn)動的一種，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。周

三、周日：休息，所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。周四：動感單車，動感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動之一。周五：高溫瑜珈+慢跑，高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動之一，但是局限性比較大，運(yùn)動強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。周六：游泳，現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧！

2021-08-30

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