首頁資訊 3個(gè)動作練就男人堅(jiān)實(shí)雙腿

3個(gè)動作練就男人堅(jiān)實(shí)雙腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:59

　　以下是推薦給廣大男士的一套簡單有效的腿部練習(xí)，其在家中閑暇時(shí)就可操練。想讓自己的腿部更有力更堅(jiān)實(shí)的朋友不妨試試!

　　動作1、健步蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　動作2、單腿下蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強(qiáng)度。

　　動作3、挺髖蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　注意：整個(gè)動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。

　　小編提醒：以上三個(gè)動作要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。

（實(shí)習(xí)編輯：黎富孟）

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