#健身#女性如何保持好身材？實(shí)際上人人都知道：運(yùn)動(dòng)+飲食控制。

而具體該怎么做，才是女性練出并保持“好身材”的問(wèn)題所在。

不過(guò)，我們必須先理解一下，怎樣的女性身材，才算“好身材”。

怎樣的女性身材，才算是“好身材”？

在眾多中國(guó)女性的心中，好身材就是苗條，或者說(shuō)好身材就是瘦。所以，在中國(guó)的健身房里，女性們最熱衷的運(yùn)動(dòng)，都是她們認(rèn)為的“減肥運(yùn)動(dòng)”，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、有氧操、瑜伽等 。

雖然瑜伽鍛煉的目標(biāo)并非是為了減肥，但許多女性健身者仍舊將它視為減肥運(yùn)動(dòng)。

“瘦就是美，瘦就是好身材”，相當(dāng)多的女性就是這么認(rèn)為的，這就是相當(dāng)一部分女性的“身材觀(guān)”。

然而，真正的、健康的女性身材美，并不等于瘦，而是在正常的體重和體脂率情況下，女性還擁有緊致、結(jié)實(shí)的肌肉，適當(dāng)?shù)娘枬M(mǎn)度，從而勾勒出女性特有的曲線(xiàn)美。

過(guò)輕的體重、過(guò)瘦的體型，并不是“好身材”，無(wú)論男女，都是如此。

因此，接下來(lái)討論女性如何擁有“好身材”，并不僅僅討論如何減肥或變苗條，同樣也關(guān)注女性在保持正常體脂率的情況下，如何擁有更加凹凸有致的、擁有曲線(xiàn)美的身材。

女性如何運(yùn)動(dòng)？

打造好身材的第一步，是將體脂率恢復(fù)或保持在正常范圍內(nèi)。女性正常的體脂率范圍是20%至25%。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，最好的減肥方式就是參加各種有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、有氧操、動(dòng)感單車(chē)、瑜伽等。

減肥不用費(fèi)盡心思去尋找“某種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)”，只要你能夠堅(jiān)持“每周參加有氧運(yùn)動(dòng)3至4次，每次1小時(shí)”，那么在3個(gè)月內(nèi)，足以讓你瘦一圈。

任何一種有氧運(yùn)動(dòng)，都可以做到這一點(diǎn)。減肥效果的好壞，并不在于你參加了哪項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而是你是否堅(jiān)持了下來(lái)。

但是在兩三個(gè)月減肥的過(guò)程中，減肥效果會(huì)不斷衰減，直到不再有減肥效果，也就是進(jìn)入瓶頸期。

此時(shí)，就需要通過(guò)升級(jí)運(yùn)動(dòng)方案，讓身體產(chǎn)生不適應(yīng)（讓自己覺(jué)得累），啟動(dòng)新一輪減脂進(jìn)程。

如果某個(gè)女性只是想維持瘦一點(diǎn)的、苗條的身材，并不在乎是不是凹凸有致，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，也就夠了。

如果這位女士還想進(jìn)一步擁有能展現(xiàn)女性曲線(xiàn)美的“好身材”，那么就必須參加力量訓(xùn)練，保持或適當(dāng)提升肌肉的力量和耐力。

如此，這位女士的身材就不會(huì)瘦，而是線(xiàn)條感更流暢、曲線(xiàn)感更好，肌肉沒(méi)有松垮感。

事實(shí)上，女性保持一定的肌肉量，提升了基礎(chǔ)代謝水平，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反而是更為有效的減脂，及保持好身材的方式。

如何控制飲食？

一說(shuō)到控制飲食，立刻就有許多女性朋友就想到了“節(jié)食”，而且在許多女性看來(lái)，節(jié)食就等于“餓肚子”。

減肥的一條基本常識(shí)是，節(jié)食“餓肚子”并不能減肥，而且很可能事與愿違。

正確的減肥方式應(yīng)該是，采用一種科學(xué)的飲食方法來(lái)減肥。這里就講兩種最常見(jiàn)的方法：

方法1，基礎(chǔ)飲食控制措施。

如果你能做到以下幾點(diǎn)，那么配合運(yùn)動(dòng)，擁有或保持苗條的身材并不難：

飲食少油膩、少甜食；食物制作方式以水煮蒸燉為主，減少吃油炸煎烤的食物；大幅減少零食，特別是糕點(diǎn)、飲料；晚餐控制主食的量，吃七分飽夠了；晚上9點(diǎn)后不進(jìn)食，不吃夜宵；減少出席聚餐、飯局的次數(shù)。

如果能做到以上幾點(diǎn)，大多數(shù)人都可以實(shí)現(xiàn)相當(dāng)程度的減肥效果。

方法2，保持熱量赤字。

熱量赤字，是目前最主流的飲食減肥法，是公認(rèn)的、被寫(xiě)進(jìn)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)學(xué)或營(yíng)養(yǎng)學(xué)教材中的飲食減肥理論。

其原理很簡(jiǎn)單，讓每天吃進(jìn)去的熱量小于每天消耗的熱量。

因此，減肥者需要估算每天的熱量攝入和消耗，以確保產(chǎn)生了熱量赤字。

這個(gè)熱量缺口，將由你體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪分解后提供能量，于是你就瘦了。

要注意兩點(diǎn)：

（1）上面講的兩種飲食方法，都是幫助女性（男性通用）減肥的。如果女性參加力量訓(xùn)練，不宜保持過(guò)高的熱量赤字，否則舉鐵就舉不動(dòng)了。

（2）飲食減肥方法并不只有兩種，而是有許多。減肥者應(yīng)嘗試和尋找，更適合自己的飲食方法。

無(wú)論男女，一個(gè)美好身材的打造和養(yǎng)成，都是鍛煉者對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)投入時(shí)間和精力之后的綜合效果的反映。它源于行動(dòng)和堅(jiān)持。因此，女性想要有好身材，請(qǐng)開(kāi)始行動(dòng)吧！

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