在接觸一段時(shí)間健身之后，很多兄弟都想要讓自己的身材進(jìn)步得稍微快一些，都想去使用一些補(bǔ)劑，那健身補(bǔ)劑有哪些呢？哪些是有必要吃的呢？下面變帥攻略網(wǎng)，來給大家詳細(xì)地分享一下吧。

健身補(bǔ)劑有哪些

首先大家要清楚的一點(diǎn)就是市面上的健身補(bǔ)劑，是分為abcd四類的，a類是科學(xué)文獻(xiàn)證明有用且安全的補(bǔ)劑，b類是可能有效或者也可能無(wú)效的，也就是沒有大量明確的證據(jù)證明有效。c類是被大量科學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)無(wú)效的產(chǎn)品。d類就是嚴(yán)禁使用的藥物，比如生長(zhǎng)激素，d類絕大多數(shù)人是接觸不到的，而且也不是能隨便買的，所以這類就不多說了，具體來講解一下abc類！

一、a類（安全有效）

1、蛋白粉，可以幫助我們快速攝入蛋白質(zhì)，想要長(zhǎng)肌肉，日常蛋白質(zhì)必須要充足，很多人條件不允許，不能攝入那么多肉類，或者吃不下，所以這時(shí)候可以喝幾勺蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。很多人會(huì)誤以為蛋白粉是激素，其實(shí)不是的，蛋白粉就是從牛奶中提取出來的，所以大家可以放心使用！

2、肌酸，肌酸的功能就是提高肌肉耐力，幫助你更好的去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高了，就會(huì)給肌肉帶來更多刺激，刺激到位了，當(dāng)然長(zhǎng)肌肉就快了。而且肌酸可以讓肌肉細(xì)胞內(nèi)多儲(chǔ)水，可以讓你肌肉看起來更大一些！

3、咖啡因，咖啡因的功效相信大家也都知道，可以提神，讓人體的中樞神經(jīng)更加的興奮，從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且也會(huì)加速脂肪燃燒，最主要的是咖啡因也可以消除臉部浮腫，很多人早起都會(huì)感覺臉好像腫了，這時(shí)候大家就可以喝黑咖啡，不過咖啡記得是要無(wú)糖的！

4、氮泵，可以提升泵感、擴(kuò)張血管，增加注意力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升也非常不錯(cuò)，不過不建議大家跟咖啡一起喝，可能會(huì)導(dǎo)致太過于興奮，從而心跳加速！

5、各種維生素，健身的時(shí)候大家都會(huì)控制飲食，有的健身大佬會(huì)為了方便，每天都是只吃相同的食物，這樣子就可能導(dǎo)致某種維生素缺乏，這時(shí)候都會(huì)考慮吃維生素保健品。當(dāng)然能食補(bǔ)還是食補(bǔ)，只要你每天都能攝入不同的蔬菜以及肉類，我相信你身體也不會(huì)缺乏維生素的，這時(shí)候就不建議大家盲目去吃了！

6、益生菌，促進(jìn)消化、改善便秘、增強(qiáng)免疫力。健身的人都會(huì)吃很多食物，可能消化就不是很好！或者是瘦子想要增肌，但是不見長(zhǎng)體重，這有可能是吸收太差了，所以都會(huì)考慮吃益生菌，當(dāng)然因?yàn)榻∩泶罄校芏嗷径际敲刻靸删?，這樣子就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，很容易導(dǎo)致細(xì)菌趁虛而入，從而引起感冒發(fā)燒，所以他們是會(huì)考慮吃！

7、各種運(yùn)動(dòng)食品，比如蛋白棒、電解制水、功能性飲料。當(dāng)然如果你在減脂，記得選擇無(wú)糖的！

二、b類（沒有大量證據(jù)支撐有效）

1、左旋肉堿，這個(gè)產(chǎn)品很多健身博主再賣，說有助于加速減肥，我是不推薦大家買，因?yàn)檫@個(gè)是b類補(bǔ)劑，沒有大量的證據(jù)說明有效！減肥最重要的還是控制好飲食其次多運(yùn)動(dòng)！飲食控制好了，你不吃左旋肉堿也能減，不控制，你吃了也沒用！當(dāng)然減肥不建議大家只做有氧運(yùn)動(dòng)，盡量去配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是擼鐵。因?yàn)榕浜蠠o(wú)氧減下來身材會(huì)更加的好看，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)，我更推薦hiit，特別適合下雨天不想去健身房在家里練，具體大家可以看我這篇文章《hiit訓(xùn)練經(jīng)典動(dòng)作》。

2、魚油，魚油就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪的以及有助于心腦血管健康，但是大家從魚肉中也可以獲取。它并沒有減脂效果！

3、bcaa，產(chǎn)品說是可以防止肌肉流失，也是智商稅，只要大家休息好，好好訓(xùn)練，好好做飲食，肌肉它就不會(huì)掉！休息、訓(xùn)練、飲食不到位，在吃bcaa，也沒用，該掉還是得掉！

三、c類（絕對(duì)沒用）

1、CLA，多項(xiàng)研究表明，并不能改善人體，且也沒有發(fā)現(xiàn)可以降低體脂含量！

2、各種標(biāo)明促睪酮的產(chǎn)品。

大致這些，如果你購(gòu)買的補(bǔ)劑有B、C類的，那么大家下次就不要買了！

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