世界力量舉亞軍！

今天與大家分享一下關于運動補劑和它適當?shù)娜巳?。很多朋友們都問過，運動補劑真的安全嗎？是不是開始健身了就必須要用運動補劑? 正常人群需不需要補劑?

這些都是我常常遇到的一些問題，現(xiàn)在我來解答一想這方面的問題，并且解釋一些我們常常見到的一些補劑。

運動補劑其實就是從食物里提煉出來的一些人體所需的元素，來幫助我們的身體達到最好的健康狀態(tài)，所以運動補劑其實就是食物。

只是一兩片復合維他命可能就會含有數(shù)公斤食物里的維他命成分，所以補劑可以說是接入醫(yī)藥和食物當中，對一些人群來說補劑是必不可少的，但是亂用補劑很可能會對身體造成非常大的傷害。

任何大量的飲食對身體也會造成壓力，因為身體需要能源來消化這些食品，每天不控量的暴飲暴食會引起腸胃炎，或者時間久了糖尿病，高血壓等等疾病.

補劑也是一樣的，每天攝入大量的補劑但是身體卻完全不需要這些也會對身體造成損害，尤其是維他命在體內的長期累積. 所以無論是補劑和飲食其實都是要按你自己的身體狀況和目標來定制.

服用補劑之前先了解一下它:

簡單的來說就是一個100kg健美運動員在比賽期間需要大概300g 蛋白質來維持肌肉量和運動恢復，對他來說每天吃不到這個量反而對身體是一種損害，因為身體得不到所需要的營養(yǎng)就會消耗肌肉以及身體里其它儲存的能源。

但是同樣如果一個體重50kg 的小女孩也攝入300g 的蛋白質，她的身體反而也會受到壓力每天試圖排出這些多于的蛋白質. 當然這些基本上不會發(fā)生，因為一個小女孩也不可能有胃口每天都吃300g 也就是大概 每天3斤的雞胸肉.

但是因為運動補劑是壓縮了的食品里的營養(yǎng)成份，所以更比較容易不小心吃過量，所以在嘗試每一種補劑的前提下要先弄明白它的攝入量，適合人群，以及服用周期和副作用。

運動員需要補劑:

下面我們進一步的討論一下運動補劑. 在美國ISSA體育營養(yǎng)專家的課程明確的提到了運動員必須服用營養(yǎng)補劑. 尤其是健美，和一些會對身體造成強大壓力的體育項目。

因為運動員飲食要比正常人群多很多，無論是水份，鹽，維生素，和macronutrients， 都要比常人多很多倍.不同的運動員對不同營養(yǎng)的需求也不一樣，所以不同運動員也會用不同的補劑來幫助提高他/她的體育項目。

正常人群每天只需要3克鈉的攝入，但是運動員根據(jù)不同的體育項目可能會需要至少這個數(shù)字的兩倍. 我也有過不運動的朋友問，3克鈉真的實在太少了，人會不會沒有力氣啊。

我當時真想說一句，"你的工作是會計，你到底需要多少力氣來每天抬起手打字?。课以诮∶蕾惷撍?，零鹽都起碼可以做到打幾個字。

現(xiàn)在我來分享一些更加detailed 一些干貨，針對運動員. 首先需要知道的就是運動員對各種營養(yǎng)元素的需求都要比正常人多很多倍. 所以美國政府制定的 RDA，ODA 常?？吹降囊恍I養(yǎng)飲食微元素建議只是針對大眾人群。

最近新出來了PDA 是針對運動人群，但是運動員對微元素和營養(yǎng)的需求比PDA里的建議還要多，根據(jù)運動員的體積和肌肉量.

谷氨酰胺

大家都很熟悉谷氨的作用，也就是幫助身體保護肌肉，原理是身體在高壓力期間. 備賽期間的壓力，飲食過少，工作壓力 都會導致身體里的 cortisol， 壓力引起的肌肉分解荷爾蒙會提升，快速分解肌肉提取能源. 谷氨酰胺可以化解neutralize cortisol, 減少肌肉的分解。

谷氨酰胺除此之外還有幫助大腦正常運營的功能，為免疫力細胞提供能源. 谷氨酰胺的PDA建議是每天4克，但是很多健美運動員發(fā)現(xiàn)在備賽期間身體大量受壓時，谷氨酰胺可以短期加到4-5倍的量，也就是16-20克每天，幫助肌肉恢復和提高免疫力。

有些健美運動員備賽期如果感冒了就會利用谷氨來幫助恢復，每天20克， 在不吃感冒藥的情況下可以1-3天內恢復健康. 當然這種方法只是健美運動員經(jīng)驗分享，用來參考.

今天先說到這里，下一篇文章我會詳細的介紹一下:

維他命 C 3-5克，可隨著年齡或運動的同步增長攝入

肌酸 1水vs 肌酸 hcl

BCAA（支鏈氨基酸）

whey（乳清蛋白粉）

CLA（共軛亞油酸）

OMEGA 3（深海魚油）

Glucosamine 關節(jié)寶

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