為了更好的減脂效果，很多人在減脂訓(xùn)練在一定的程度后就會適當(dāng)?shù)某砸恍┙∩硌a劑。吃在我們健身的時候是非常重要的，合理的吃食和健身補劑能夠幫助我們更快的減脂。那么你覺得適合減脂吃的健身補劑是哪些呢？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

健身減脂吃什么補劑

　　健身減脂需要蛋白粉和肌酸，蛋白粉幫助身體進行修復(fù)。補充人體所需要的蛋白質(zhì)。肌酸就是幫助提高肌肉的耐力，還是很有必要的。不過營養(yǎng)的補劑還是需要適量的吃。增長肌肉需要飲食中攝入蛋白質(zhì)以達到正氮平衡——即攝入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。為了更方便的攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白粉應(yīng)運而生。增肌，減脂，塑形者等需要攝入大量蛋白質(zhì)的人群。蛋白粉只是補劑，無法代替合理的飲食，更無法代替有效的鍛煉。

　　肌酸一般是存在于肉類食物里面，能在短暫的時間里面提高肌肉的耐力，對于訓(xùn)練來說還是很好的。但是肌酸還是適量的吃最好，建議是從肉類里面進行補充。肌酸可以快速供能，提高訓(xùn)練效果。肌酸在人體中含量很少，需要額外攝入，如不想攝入，多吃肉類也可得到一定補充（很少）。有效提高使用者肌力，耐力和速度。提高體能，從而達到提高訓(xùn)練水平的，防止疲勞。

減脂健身后吃什么

　　健身之后身體的能量被消耗完，這個時候就需要很好的來補充營養(yǎng)幫助肌肉進行恢復(fù)，也是很好的燃燒身體的脂肪，推薦蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，雞肉。根據(jù)健身者蛋白質(zhì)攝入推薦量，每公斤一共1.5-2克，冷風(fēng)目前86公斤，150克蛋白質(zhì)在合理范圍內(nèi)。所以首先確定每日蛋白攝入最低150克。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。

　　健身還是以低碳水高蛋白質(zhì)為主，那么主食就是必須要的，最好是選擇雜糧食物，飽腹感很強，也是能很好的幫助身體進行排毒，而且熱量也是很低的。碳水化合物是減脂期必須要控制的，大腦每日最低需要130克（考慮到吸收率的問題，實際要高于這個值）碳水化合物來維持正常運轉(zhuǎn)。健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類等食物。

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