在現(xiàn)代社會，壓力無處不在，每個人都必須與壓力同行。網(wǎng)絡(luò)用語“壓力山大”一問世便廣為流傳，直到今天依然被大多數(shù)人掛在嘴邊。無論是否承認(rèn)，我們都已卷入壓力時代的洪流中。

有壓力絕非只有壞處，它也讓我們直面生活中的種種誘惑和選擇。壓力是威脅還是挑戰(zhàn)？面對壓力我們選擇前進(jìn)，還是退縮？壓力對我們的身心有怎樣的影響？我們面對壓力時作出的選擇，有多少是基于理性，又有多少是沖動使然？

我們需要對壓力的科學(xué)解讀。這本書探索了生活中的常見壓力源，討論了壓力給我們的身體和大腦帶來的影響與改變，普及壓力觸發(fā)的精神疾病的原理。在對壓力有更科學(xué)和深入的認(rèn)識之后，作者介紹了適合不同人群的壓力應(yīng)對策略，為人們與壓力健康相處提供合理化建議，希望人們化壓力為動力，提高幸福感。

壓力沒有實體，對著它大喊大叫、揮舞拳頭必然是白費(fèi)力氣，想逃離它的陰影也是難上加難。它既是橫立在我們前進(jìn)的道路上，給我們制造各種艱難困苦、阻礙前行的攔路虎，又是悄然站立在我們身后，不斷推動我們前行，告誡我們奮斗之路永無止境的良師。 [1]

李世佳，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，德國奧爾登堡大學(xué)生物心理學(xué)博士，德國馬格德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院和萊布尼茨神經(jīng)生物學(xué)研究所臨床影像學(xué)博士后。研究領(lǐng)域為社會應(yīng)激與情緒障礙。曾以“影歌”為筆名在果殼網(wǎng)、原理等撰寫科普文章，《新發(fā)現(xiàn)》雜志“世說心語”欄目專欄作者，教授全英文課“Frontiers in Biological Psychology: Stress, Brain and Mental Health”。

Tiffany，F(xiàn)reyja，Venus，Loki：作者家的貓咪天團(tuán)，先后在街頭流浪時碰瓷作者并成功收獲鏟屎官一枚，資深心理操縱專家，專長恃萌而驕。在作者克服本書的寫作壓力時，貓咪天團(tuán)功不可沒。 [1]

第一部分 你真的懂壓力嗎？

第一章壓力的一千張臉

我們?yōu)槭裁匆庾x壓力？

為壓力畫像

壓力的一千張臉

創(chuàng)傷性事件：那張最猙獰的臉

離別之痛：那張最悲傷的臉

重大生活改變：那張最無奈的臉

職業(yè)倦?。耗菑堊钇v的臉

同情倦怠：那張最麻木的臉

日常煩心事：那張最抓狂的臉

自測：困擾你的壓力有哪些？

第二章壓力的生理烙印

“壓力之父”和“黃油手”

戰(zhàn)或逃：危機(jī)下的“生死時速”

慢性壓力：心臟不能承受之重

啤酒肚和胃潰瘍：都是壓力惹的禍！

壓力“黑”進(jìn)了我的大腦？

照料和結(jié)盟：有福同享，有難同當(dāng)

如何科學(xué)地“壓力山大”？

第三章壓力與記憶：水能載舟，亦能覆舟

從小鼠到人類

壓力：你的“記憶面包”

仿佛大腦被掏空？你被壓力“打劫”了！

“是誰在我眼前遮住了簾，忘了掀開？”

警惕壓力的“行為僵化”陷阱

過于舒適的壞處

第四章“壓力山大”時，你能選對嗎？

理性還是感性？這是個問題

最佳選擇：數(shù)字說了算，還是直覺說了算？

壓力讓獎勵更誘人，還是讓懲罰更可怕？

破釜沉舟，還是步步為營？

金錢重要，還是公平重要？

“殺一人救一船人”的難題

壓力再大，也不要放棄思考

第二部分 壓力與心理健康

第五章創(chuàng)傷性記憶：無法擺脫的夢魘

創(chuàng)傷與應(yīng)激相關(guān)障礙

創(chuàng)傷下的記憶：哪里出了錯？

創(chuàng)傷如何改變我們的大腦

治療創(chuàng)傷：了解你的選擇

第六章抑郁癥：誰偷走了我的快樂？

抑郁癥：靈魂的黑夜

我的大腦“結(jié)了冰”

快感缺失：誰偷走了我的快樂？

“凡殺不死我的，必使我強(qiáng)大”

雙相障礙：從《吶喊》到《向日葵》

題外話：心理障礙的研究展望

第三部分 在愛與挫折中成長

第七章原生家庭真的是無法擺脫的魔咒嗎？

哭泣：最早的壓力應(yīng)對策略

父母之愛：“乳汁”與“蜂蜜”

“我為什么總是沒有安全感？”

認(rèn)識我們的“天性”

“3 歲看小，7歲看老”，果真如此嗎？

被忽視的產(chǎn)前壓力

第八章 “唯我獨(dú)尊”的幻滅與自我的重建

“我是誰？”

那些幼稚的“小錯誤”

在情緒互動中成長

心理理論：子非魚，安知魚之樂？

共情：安得廣廈千萬間

“我是一個有價值的人嗎？”

童年期創(chuàng)傷：一個不應(yīng)該回避的話題

創(chuàng)傷對大腦發(fā)育的危害

第九章 “少年不識愁滋味”嗎？

“進(jìn)擊”的荷爾蒙

顏值究竟有多重要？

厭食、貪食和肥胖前額葉的戰(zhàn)爭

理想與現(xiàn)實的交鋒

屬于自己的人生拼圖

道德兩難：藥神有沒有錯？

拯救性別刻板印象

青春問題手冊

第四部分 壓力時代，你準(zhǔn)備好了嗎？

第十章 壓力的“共生法則”

提高心理韌性

重新解讀壓力

控制你的人生

選擇正確的應(yīng)對策略

在自律中成長

跳出消極思維的死循環(huán)

先愛自己，再愛別人

參考文獻(xiàn)

術(shù)語中英文對照

結(jié)語

· · · · · · [1]

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