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1、壓力與心理健康心理壓力產(chǎn)生的原因和處理壓力的方法 壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)。所謂人生不如意十之八九,誰(shuí)的人生,都不可能總是一帆風(fēng)順,坎坷挫折時(shí)有發(fā)生,面對(duì)種種不如意,人們常常會(huì)焦慮不安,內(nèi)心體驗(yàn)到巨大的壓力。壓力存在于社會(huì)生活的各個(gè)方面,人人都經(jīng)歷過(guò)。例如第一次上臺(tái)演講、第一次求職面試、親人患病或死亡、工作變動(dòng)或喪失。承受壓力是生活中不可避免的。但是過(guò)度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起,久而久之會(huì)破壞人的身心平衡,造成情緒困擾,損害身心健康。臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),潰瘍病的主要起因就是心理壓力。潰瘍病患者往往具有同樣的特點(diǎn):努力拼命工作,總是擔(dān)心工作不完美,擔(dān)心自己能力不夠

2、,經(jīng)常體驗(yàn)到無(wú)助感等。癌癥和心臟病的發(fā)作也與心理壓力有著密切關(guān)系。由此可見(jiàn),心理壓力對(duì)人的身心健康的影響是廣泛而普遍的。心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的,我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱(chēng)為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身,也可能存在于環(huán)境中。但是,人類(lèi)最主要的壓力源是人,人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。心理學(xué)家在研究中把造成壓力的各種生活事件進(jìn)行分析,提出了四種類(lèi)型的壓力源: 1.軀體性壓力源：軀體性壓力源是指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生剌激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物,包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過(guò)高或過(guò)低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿剌激等,這一類(lèi)刺激是引

3、起生理壓力和壓力的生理反應(yīng)的主要原因。 2.心理性壓力源：心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不樣預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類(lèi)型壓力源的顯著不同之處在于它直接來(lái)自人們的頭腦中,反映了心理方面的困難。生活中的壓力事件處處可見(jiàn),但為什么有的人無(wú)動(dòng)于衷,有的人卻耿耿于懷,區(qū)別常常源于人們內(nèi)心對(duì)壓力的認(rèn)知。如果過(guò)分夸大壓力的威脅,就會(huì)制造一種自我驗(yàn)證的預(yù)言:我會(huì)失敗,我應(yīng)付不了。長(zhǎng)此下去,會(huì)產(chǎn)生所謂的長(zhǎng)期性壓力感,畏懼壓力。 3.社會(huì)性壓力源：社會(huì)性壓力源主要指造成個(gè)人生活方式上的變化,并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。

4、社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化,也包括社會(huì)生活中的重要事件。個(gè)人生活的改變常常會(huì)給人帶來(lái)壓力。心理學(xué)家霍曼和瑞希編制的生活改變與壓力感量表，列出了43種大部分人都可能經(jīng)歷的生活事件。由400位不同職業(yè)、階層、身份、年齡的人對(duì)這些事件產(chǎn)生的壓力大小打分,發(fā)現(xiàn)其中24個(gè)項(xiàng)目直接與家庭內(nèi)人際關(guān)系的變化有關(guān)。 4.文化性壓力源：文化性壓力源最常見(jiàn)的是文化性遷移,即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中,使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式,從而產(chǎn)生壓力。若不改變?cè)?xí)慣,適應(yīng)新的變化,常常會(huì)出現(xiàn)不良的心理反應(yīng),甚至積郁成疾。例如出國(guó)留學(xué),如果缺乏對(duì)環(huán)境改變所應(yīng)有的心

5、理準(zhǔn)備,沒(méi)有一定的外語(yǔ)水平,在異文化背景下就難以適應(yīng),無(wú)法交流,難以溝通,因而不得不中斷學(xué)業(yè)或引發(fā)疾病的事例也是時(shí)有發(fā)生。當(dāng)壓力對(duì)我們可能造成傷害時(shí),用一些方法與技巧去應(yīng)對(duì),以減低壓力帶來(lái)的消極影響。為了有效地處理壓力,應(yīng)該了解面對(duì)壓力時(shí)解決問(wèn)題的過(guò)程、策略和具體方法。個(gè)體從面臨壓力到解決問(wèn)題一般要經(jīng)過(guò)三個(gè)不同的階段。第一階段為沖擊階段,發(fā)生在壓力來(lái)臨之時(shí)。如果刺激過(guò)強(qiáng)過(guò)大,會(huì)使人感到眩暈、發(fā)懵、麻木、呆板、不知所措,常會(huì)出現(xiàn)類(lèi)休克狀態(tài)。比如,突然聽(tīng)到親人過(guò)世,大多數(shù)人發(fā)楞、驚慌,甚至歇斯底里,只有少數(shù)人能保持鎮(zhèn)定和冷靜。 第二階段為安定階段。此時(shí),當(dāng)事人在經(jīng)歷了震驚、沖擊之后,努力想恢復(fù)心理

6、上的平衡,設(shè)法控制焦慮和情緒紊亂,恢復(fù)受到損害的認(rèn)知功能,運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制或爭(zhēng)取親友的幫助。第三階段為解決階段。當(dāng)事人將自己的注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力的剌激,冷靜地分析壓力產(chǎn)生的原因,或逃避和遠(yuǎn)離產(chǎn)生壓力的情境事件,或提高自己的應(yīng)對(duì)能力,直接面對(duì)壓力去解決問(wèn)題。一般而言,應(yīng)對(duì)壓力的策略有兩類(lèi):處理困擾與減輕不適感。處理困擾指直接改變壓力來(lái)源減輕不適感不直接解決問(wèn)題,而是調(diào)節(jié)自己,消解不良反應(yīng)。我們常用的排解壓力的具體方法有以下幾種：1、了解自己的能力,制定切實(shí)可行的目標(biāo)。2、勞逸結(jié)合,積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛(ài)好。3、加強(qiáng)體育鍛煉,生活有規(guī)律,睡眠充足。4、建立和擴(kuò)展良好社會(huì)支持系統(tǒng),擁有朋友。5、積極面對(duì)人生,自信豁達(dá),知足常樂(lè),笑口常開(kāi)。6、改變不合理觀念,通過(guò)有意地改變自己的內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)改變不適應(yīng)狀況。正確認(rèn)識(shí)心理壓力與心理健康的關(guān)系對(duì)我們的心理建設(shè)有很大的幫助，當(dāng)我們遇到心理壓力時(shí)，學(xué)會(huì)如何排解壓力，對(duì)人的身心平衡、情緒穩(wěn)定和身體健康有顯著的作用。 Sophia

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