壓力是“生命之辛”，
也是強(qiáng)大自我的磨刀石。
壓力和應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)對(duì)我們的生活方式和心智的塑造，
就像感染了細(xì)菌或病毒后生病，
痊愈后從此獲得了免疫力。
以壓力為鏡，我們可以更了解自己，更愛(ài)自己。
上海教育出版社，2021年7月
作者簡(jiǎn)介
李世佳，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，德國(guó)奧爾登堡大學(xué)生物心理學(xué)博士，德國(guó)馬格德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院和萊布尼茨神經(jīng)生物學(xué)研究所臨床影像學(xué)博士后。研究領(lǐng)域?yàn)樯鐣?huì)應(yīng)激與情緒障礙。曾以“影歌”為筆名在果殼網(wǎng)、原理等撰寫科普文章，《新發(fā)現(xiàn)》雜志“世說(shuō)心語(yǔ)”欄目專欄作者，教授全英文課“Frontiers in Biological Psychology: Stress, Brain and Mental Health”。
Tiffany，Freyja，Venus，Loki：作者家的貓咪天團(tuán)，先后在街頭流浪時(shí)碰瓷作者并成功收獲鏟屎官一枚，資深心理操縱專家，專長(zhǎng)恃萌而驕。在作者克服本書的寫作壓力時(shí)，貓咪天團(tuán)功不可沒(méi)。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
在現(xiàn)代社會(huì)，壓力無(wú)處不在，每個(gè)人都必須與壓力同行。網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)“壓力山大”一問(wèn)世便廣為流傳，直到今天依然被大多數(shù)人掛在嘴邊。無(wú)論是否承認(rèn)，我們都已卷入壓力時(shí)代的洪流中。
有壓力絕非只有壞處，它也讓我們直面生活中的種種誘惑和選擇。壓力是威脅還是挑戰(zhàn)？面對(duì)壓力我們選擇前進(jìn)，還是退縮？壓力對(duì)我們的身心有怎樣的影響？我們面對(duì)壓力時(shí)作出的選擇，有多少是基于理性，又有多少是沖動(dòng)使然？
我們需要對(duì)壓力的科學(xué)解讀。這本書探索了生活中的常見(jiàn)壓力源，討論了壓力給我們的身體和大腦帶來(lái)的影響與改變，普及壓力觸發(fā)的精神疾病的原理。在對(duì)壓力有更科學(xué)和深入的認(rèn)識(shí)之后，作者介紹了適合不同人群的壓力應(yīng)對(duì)策略，為人們與壓力健康相處提供合理化建議，希望人們化壓力為動(dòng)力，提高幸福感。
壓力沒(méi)有實(shí)體，對(duì)著它大喊大叫、揮舞拳頭必然是白費(fèi)力氣，想逃離它的陰影也是難上加難。它既是橫立在我們前進(jìn)的道路上，給我們制造各種艱難困苦、阻礙前行的攔路虎，又是悄然站立在我們身后，不斷推動(dòng)我們前行，告誡我們奮斗之路永無(wú)止境的良師。
編輯推薦
我們和壓力的不解之緣，以降生時(shí)響亮的啼哭聲作為開(kāi)端。壓力無(wú)處不在，亦敵亦友，面目多變，難以捉摸，但它帶來(lái)的并非只有破壞和焦慮。
壓力讓我們更好地理解和認(rèn)識(shí)自己的能力和本性。這本書中提出了很多與之相關(guān)的有趣問(wèn)題：我們一出生就會(huì)感受到壓力嗎？“3歲看小，7歲看老”，果真如此嗎？原生家庭真的是無(wú)法擺脫的魔咒嗎？凡殺不死我的，必使我強(qiáng)大？為什么我們?nèi)鄙倏鞓?lè)，誰(shuí)偷走了它？為什么失戀的經(jīng)歷帶來(lái)錐心之痛？為什么英雄好漢總能夠置之死地而后生？創(chuàng)傷性經(jīng)歷如何改變我們的大腦？為什么慢性壓力可能使人們出現(xiàn)抑郁癥狀？為什么我們總是沒(méi)有安全感？如何把壓力解讀為挑戰(zhàn)？如何跳出消極思維的死循環(huán)？
只要我們不斷加深對(duì)壓力的了解，學(xué)會(huì)用科學(xué)的眼光看待它，用科學(xué)的方法與它相處，它就會(huì)收起致命的獠牙，最終甚至成為我們的“良師益友”。
名家推薦
如果您是一位壓力的研究者，本書會(huì)給您提供一個(gè)系統(tǒng)的理論框架；如果您是一位困擾于壓力的普通讀者，本書會(huì)解答你多年的疑惑和迷思。相信讀者在閱讀本書的過(guò)程中，不僅可以感受到心理學(xué)研究的獨(dú)特魅力，也能有幸體會(huì)到人類追求真理的努力嘗試和無(wú)限樂(lè)趣。
——甘怡群
北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授
壓力無(wú)處不在，亦敵亦友。以壓力為友，能激發(fā)個(gè)人潛能；反之，則會(huì)引發(fā)消極、逃避情緒，甚至引發(fā)心理障礙。世佳的書讓人既領(lǐng)略了其科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)又頗具詩(shī)意的語(yǔ)言風(fēng)格，又了解了壓力與健康的復(fù)雜聯(lián)系及背后的深層機(jī)理。這本書還提供了應(yīng)對(duì)壓力與成長(zhǎng)的方式，讓人受益匪淺。
——秦紹正
北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授
作為壓力學(xué)研究者，世佳寫的這本書兼顧了科學(xué)性與趣味性，既有前沿的研究細(xì)節(jié)，也有日常的實(shí)用建議。這本書告訴你，壓力不只是人生的阻力，用得好，它可以成為進(jìn)步的助力。
——游識(shí)猷
果殼網(wǎng)主筆，中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員，微博2017十大影響力科學(xué)大V
章節(jié)導(dǎo)讀
疫情仍然沒(méi)有結(jié)束，我們依然面臨著種種壓力。這場(chǎng)漫長(zhǎng)的疫情對(duì)社會(huì)的影響非常廣泛，幾乎每個(gè)人都無(wú)法置身事外，很多人的經(jīng)濟(jì)狀況、健康、工作都受到了很大的威脅和打擊，這些都會(huì)對(duì)我們的心理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
首先，我們無(wú)法準(zhǔn)確預(yù)測(cè)明天或者將來(lái)會(huì)是什么樣子，這種不可預(yù)測(cè)會(huì)讓我們感覺(jué)自己無(wú)法控制生活。雖然我們有信心疫情終將結(jié)束，但它究竟什么時(shí)候結(jié)束，我們需要付出多少代價(jià)，疫情結(jié)束之后的社會(huì)生活乃至世界局勢(shì)會(huì)有什么樣的改變，都充滿著未知。壓力有兩個(gè)重要的維度，一個(gè)是不可預(yù)測(cè)，即我們掌握的信息和知識(shí)儲(chǔ)備不足以讓我們對(duì)未來(lái)作出準(zhǔn)確預(yù)測(cè)；一個(gè)是不可控制，即我們的個(gè)人能力和復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)環(huán)境讓我們感覺(jué)自己的力量有限，無(wú)法控制自己的生活。這種情況很可能讓人們感到沮喪，充滿挫折感。未來(lái)導(dǎo)向的思維方式有時(shí)候能夠帶給我們希望，讓我們的想法更積極。我們常常會(huì)說(shuō)，山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村，就是說(shuō)哪怕眼下是困難的，但只要我們堅(jiān)持不懈，就一定能夠看到出路。如果眼下的環(huán)境也充滿變數(shù)，我們很可能會(huì)放棄這種未來(lái)導(dǎo)向的積極思維方式，只盯著眼前的困難和煩惱，這會(huì)反過(guò)來(lái)增強(qiáng)我們此刻的壓力感。這就需要我們清楚目前困擾我們的壓力都有哪些，如何想辦法解決它們。本書的第一章詳細(xì)介紹了生活中的多種壓力，尤其是面對(duì)創(chuàng)傷壓力和重大生活改變壓力時(shí)會(huì)有哪些心理特點(diǎn)，也講解了慢性壓力對(duì)職業(yè)表現(xiàn)可能產(chǎn)生的負(fù)面影響。
其次，慢性壓力和隔離的生活對(duì)生理狀態(tài)也會(huì)有影響，而生理上的不適會(huì)進(jìn)一步加劇心理上的負(fù)擔(dān)。當(dāng)人處在慢性壓力下，很多生理機(jī)能都會(huì)受到影響。首當(dāng)其沖的就是心血管功能：心血管系統(tǒng)高度激活，出現(xiàn)血壓增高、心跳加快等生理反應(yīng)。本書的第二章詳細(xì)介紹了壓力對(duì)心臟、腸胃和大腦的影響——這些身體的警告信號(hào)往往意味著會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的健康問(wèn)題，需要引起我們的警覺(jué)。
再次，疫情壓力和健康感知很可能導(dǎo)致我們重新定義自己和人生。我很認(rèn)可心理學(xué)家本雅米尼（Yael Benyamini）在《牛津健康心理學(xué)手冊(cè)》（The Oxford Handbook of Health Psychology，2012年在線發(fā)布）中的觀點(diǎn)：“我們渴望生活是連續(xù)和充滿意義的，但實(shí)際上生活的意義只能由我們自己賦予?！碑?dāng)突發(fā)的疾病威脅降臨時(shí)，生活很可能變得意義不明。我們無(wú)法理解為什么這場(chǎng)災(zāi)難會(huì)突然降臨到自己頭上，原本安寧的生活方式被打破，所有人都必須重新思考我們?yōu)槭裁椿钪?，能夠做什么，以什么樣的方式生活才有意義。現(xiàn)在疫情已經(jīng)基本得到控制，開(kāi)始逐漸復(fù)工和復(fù)產(chǎn)，我們需要重新適應(yīng)眼下的新環(huán)境，需要重新尋找生活的意義，為自己的人生賦能。每個(gè)人的“自我”都是在成長(zhǎng)中屢次經(jīng)歷挫折，不斷跌倒并爬起之后逐漸發(fā)展和完善的。雖然“自我”的概念抽象而復(fù)雜，但我們總能看到壓力的影子。本書的第三部分“在愛(ài)與挫折中成長(zhǎng)”（第七章到第九章）就詳細(xì)介紹了成長(zhǎng)過(guò)程中壓力與自我的關(guān)系。
最后，在這次疫情中，我們目睹或者耳聞了很多悲劇和痛苦，甚至很多人就是受害者或其家屬；而發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)又將這些悲劇和痛苦進(jìn)一步傳播給更多的人，讓全社會(huì)都感同身受。這次的疫情相比十年前有兩個(gè)非常不同的特點(diǎn)：一是疾病的傳播特別快，這與發(fā)達(dá)的全球化交通網(wǎng)絡(luò)有關(guān)；二是與疾病相關(guān)的消息傳播得特別快，這與發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)系統(tǒng)有關(guān)。原本，當(dāng)國(guó)內(nèi)的疫情被控制后，我們以為可以開(kāi)始療愈傷口，負(fù)重前行，但病毒的世界大流行讓噩夢(mèng)一般的二月在其他地方重演。這些不斷重復(fù)的噩夢(mèng)會(huì)加劇我們的痛苦，減緩我們的心理療愈過(guò)程。漫長(zhǎng)的心理創(chuàng)傷經(jīng)歷會(huì)帶來(lái)很多病理性后果，最突出的就是應(yīng)激后創(chuàng)傷綜合征和抑郁癥。本書的第二部分“壓力與心理健康”（第五章到第六章）詳細(xì)介紹了這兩種疾病的可能發(fā)病機(jī)理、癥狀表現(xiàn)和心理治療方法。
或許，我們應(yīng)該用“適應(yīng)力”這個(gè)詞來(lái)取代“壓力”。當(dāng)我們感到“壓力山大”的時(shí)候，其實(shí)并不是那個(gè)看不見(jiàn)、摸不著的壓力太大了，而是我們應(yīng)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)力太弱了。適應(yīng)本身是雙向的，在一個(gè)健康的人類社會(huì)里，個(gè)人應(yīng)該努力去適應(yīng)環(huán)境，社會(huì)環(huán)境也應(yīng)該努力適應(yīng)個(gè)人的需求，保障每位社會(huì)成員的利益最大化。壓力，尤其是創(chuàng)傷壓力，帶來(lái)的傷害是一種警醒，激勵(lì)我們想盡辦法去避免它再次出現(xiàn)。如果我們能夠及時(shí)注意到這個(gè)警示信號(hào)，積極主動(dòng)地改善環(huán)境和改變自己，就能夠適應(yīng)環(huán)境壓力，壓力就能成為促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)、人類進(jìn)步的動(dòng)力。我們不需要畏懼壓力本身，應(yīng)該畏懼的是原本可以避免壓力的出現(xiàn)或者減輕壓力的傷害，我們卻什么也沒(méi)有做。本書的第三章、第四章和第十章介紹了壓力的規(guī)律（對(duì)學(xué)習(xí)記憶和決策的影響）和壓力應(yīng)對(duì)的基本建議，希望讀到這些知識(shí)的你能夠更理性地看待壓力這位人類的“老朋友”。
我期望這本書能夠帶領(lǐng)你重新認(rèn)識(shí)自身的壓力，更重要的是，重新認(rèn)識(shí)關(guān)于自己的一切，這也是心理學(xué)的魅力所在。希望這本書能夠幫助你在這場(chǎng)漫長(zhǎng)的疫情中更好地適應(yīng)變化的現(xiàn)實(shí)，幫助和關(guān)愛(ài)所愛(ài)的人；也期望你能夠?qū)@得的知識(shí)和方法分享給關(guān)心的人。
當(dāng)我們能夠用一種更科學(xué)、更積極的視角看待生活中的壓力，我們就能夠更積極地對(duì)待生活。
