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腹部贅肉怎么減

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 11:59

腹部贅肉可以通過改善飲食習(xí)慣、鍛煉、按摩等方法減掉。腹部是彰顯機體身材的重要位置，當該位置贅肉較多時，會使身體整體不協(xié)調(diào)，所以可以通過一些方式來減掉腹部贅肉。

1、改善飲食習(xí)慣：腹部有贅肉大部分是由于暴飲暴食、脂肪攝入過多、飲食不規(guī)律等引起。首先，在日常生活中應(yīng)該盡量減少肥肉、油炸食物等脂肪含量和熱量較高食物的攝入量，可以多吃一些黃瓜、西紅柿、魚肉等熱量低并且飽腹感強的食物，此時食物當中的熱量完全可以被日常生活中機體正常代謝消耗掉，堅持一段時間后就可以有效減少腹部贅肉。

2、鍛煉：腹部贅肉是脂肪堆積過多引起，最有效并且最健康的方法就是通過鍛煉來減掉腹部贅肉。常見的效率較高的減腹部贅肉的運動主要有轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、跑步等，這些運動在堅持一段時間后，可有效消除掉腹部脂肪，可以達到減掉腹部贅肉的目的。

3、按摩：除以上方法外，也可以通過按摩方法減掉腹部贅肉。該方法主要是按摩上腹部和前中線的穴位，通過這種方法可以提高腸胃對于脂肪的分解，而且該方法可以刺激到天樞和大橫兩個穴位，能有效緩解便秘癥狀，該方法堅持一段時間后，也可減掉腹部贅肉。

4、其他方法：此外，如果不想通過以上方法減掉腹部贅肉，也可以通過吸脂或者抽脂手術(shù)，將腹部贅肉處多余脂肪進行抽吸，通過減少脂肪的堆積量，達到減掉腹部贅肉的目的。但并不建議使用該方法，因為可能會造成反彈，并且有些患者在剛做完手術(shù)后，會有惡心、食欲不振等不良反應(yīng)。

要想有效減掉腹部贅肉，必須得管住嘴，多加運動，提高身體代謝能力，可有效減掉腹部贅肉。

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