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怎么減去腹部的贅肉呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 01:51

怎么減去腹部的贅肉呢？

現(xiàn)代很多人，尤其是上了年紀的朋友們，肚子上會出現(xiàn)一層松松垮垮的肉，我們叫它贅肉。相信很多人和小編一樣，特別討厭腹部上這一層厚厚的“游泳圈”。這個游泳圈不但不好看，過厚還會影響人的心腦血管健康，所以我們一定要解決了它，讓小編給大家介紹一下，怎么減去腹部的贅肉。

目錄什么運動減去腹部脂肪效果好怎么減去腹部的贅肉呢喝這五種茶趕走腹部脂肪哪些食物可以幫助肚子瘦下去最好的腹部減肥方法是什么

1什么運動減去腹部脂肪效果好

　　1 身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。

　　2 俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個倒V的形狀。

　　3 俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉(zhuǎn)，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　4 仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動作堅持10個呼吸，然后將雙腳并攏，腳后跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。

　　運動減去腹部脂肪的方法比較多，而且有很多的運動方法，都能盡快減去腹部的脂肪，而且效果也不錯，比如以上介紹的這些方法，都能通過運動，盡快去除腹部脂肪，而且效果很好，所以你可以采取以上介紹的的方法，只要自己能堅持，就能盡快擺脫腹部脂肪。

2怎么減去腹部的贅肉呢

　　1.食欲控制法：克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　2.少吃多餐法：少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　3、α-亞麻酸減肥法：食用富含α-亞麻酸的食品能有效的減肥。α-亞麻酸能有效的分解體內(nèi)多余脂肪。目前市面上有款亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，減肥效果明顯。

　　然后要注意要控制油脂的攝入量。其次，要多活動。最重要的是多補充維生素和礦物質(zhì)，多吃蔬菜水果，加速體內(nèi)脂肪的代謝。多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　經(jīng)過上面的解說，小編告訴各位想要減去腹部贅肉的朋友們，“管住嘴”也是減肥除贅肉很重要的一部分哦，管住嘴并不是說不吃、節(jié)食。而是說吃的健康，吃的科學(xué)。這樣科學(xué)的飲食既能滿足人的口腹之欲，又能有效減贅肉，一舉兩得。

3喝這五種茶趕走腹部脂肪

　　五種茶飲消除腹部脂肪

　　1、黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　2、荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　3、吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　4、烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

　　5、杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用。

　　腹部脂肪的危害

　　和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)，導(dǎo)致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂;還會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。

　　所以對于肚子上的脂肪一定要減掉，保持自己的好身材。首先要控制飲食，對于熱量非常大的食物要減少使用的頻率，盡量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運動，光是控制飲食也是不夠的，控制飲食加上疆場鍛煉身體才是減肚子的好辦法。

　　腹部為什么容易堆積脂肪

　　腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當人體攝入熱量大于消耗的熱量時，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

　　四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合 “脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。

　　人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內(nèi)臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區(qū)域是臀部，大腿內(nèi)側(cè)(俗話說的大腿根位置)，大臂內(nèi)側(cè)。

4哪些食物可以幫助肚子瘦下去

　　瘦肚子怎么吃好

　　1、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，需要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑證的呦!因為菠蘿的蛋白分化酵素很高，雖然能夠協(xié)助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易形成胃壁受傷呦!因而利用吃菠蘿來減肥必定要注意時間問題。

　　2、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

　　3、奇異果腹部減肥

　　獼猴桃中所含的維生素C是非常高的，一直是愛漂漂的美眉的獨愛。至于它位居生果之冠的食物纖維和豐厚的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　4、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，蘋果就有一套瘦身的方案了，還從前引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　5、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　6、蕃茄腹部減肥

　　嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　7、檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　瘦肚子的最快的運動方法

　　步驟1：跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。

　　步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。

　　步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。

　　步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。

　　步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。

　　步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。

　　步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。

　　步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。

　　步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。

　　步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。

　　瘦肚子的注意事項有哪些

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　通過上文文章的介紹，相信大家對瘦肚子怎么吃好也有了一定的了解了，瘦肚子可以吃菠蘿腹部減肥，香蕉腹部減肥，蕃茄腹部減肥，葡萄柚腹部減肥，檸檬腹部減肥等一系列的減肥方法。

5最好的腹部減肥方法是什么

　　最好的腹部減肥方法是腹部吸脂，腹部是女性脂肪堆積最多的部位，特別是女性在妊娠后這種變化最為明顯，由于腹部脂肪的堆積，使軀體中部突出，嚴重影響了形體的美觀。隨著脂肪抽吸術(shù)的不斷發(fā)展和完善，將抽吸術(shù)的范圍大大擴展。除病態(tài)性肥胖和皮膚嚴重松弛的患者外，其他有脂肪沉積的患者都可經(jīng)脂肪抽吸改善體形，尤其是腹部吸脂手術(shù)較為安全，效果較為滿意。

　　腹部吸脂這種最好的腹部減肥方法適應(yīng)年輕女性體重接近正常，皮膚質(zhì)量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行局部減肥，所以這種方法也是最好的腹部減肥方法。相信大家看完以上講解以后，對最好的腹部減肥方法是什么就有了一定的了解了吧!專家提醒：腹部吸脂手術(shù)的進行，一定要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院，這樣才可以避免風(fēng)險。若您還有什么不清楚的地方，可直接咨詢在線專家或打進電話進行了解，專家會為您詳細的解答。

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