首頁資訊修煉翹臀絕好方法 3個要領(lǐng)擺脫“豪華臀”

修煉翹臀絕好方法 3個要領(lǐng)擺脫“豪華臀”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 09:36

核心提示：是不是隨著年齡增長，翹臀也會慢慢變成扁臀了呢？年齡是一方面，加上很多女士迫不得已的久坐習(xí)慣，使脂肪不斷在臀部堆積，久而久之就成了傳說中的“豪華臀”！今天，分享幾個絕好的翹臀秘籍，教你如何正確鍛煉甩掉大屁股！

　　大屁股毀身材，如果還是扁平下垂的大屁股，改造起來的確有點困難。但是不是真的完全沒有辦法呢？今天，分享翹臀秘籍，助你打造性感小翹臀。首先來了解一下臀部扁平下垂的原因吧。

　　▌每個人的臀部都在變化

　　不少人認為只要好好減肥瘦身，大屁股就能得以改造，可是如果一直放任不管，臀部的曲線只會越來越糟糕哦！隨著日常生活習(xí)慣與年齡增長，我們的臀部都幾乎會經(jīng)歷以下3個階段：

　　階段一　臀部下側(cè)出現(xiàn)歪斜

　　階段二　臀部頂部慢慢下垂

　　階段三　股關(guān)節(jié)的骨骼開始削薄，臀部外側(cè)的肌肉向下分布

　　▌臀部下垂的真正原因

　　· 脂肪、毒素、多余水分厚積

　　· 肌肉衰弱

　　· 筋膜變薄

　　· 結(jié)締組織的構(gòu)成發(fā)生變化

　　· 肌肉與脂肪等各組織之間的結(jié)合機能變?nèi)?/p>

　　· 全部脂肪呈向下沉積的趨勢

　　▌令臀部下垂加劇還有一個原因

　　雖說年齡也是影響臀部狀態(tài)的原因之一，可是根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，下垂現(xiàn)象也是因人而異，比如有些20多歲的女生，臀部就已經(jīng)出現(xiàn)下垂的傾向，但有不少40多歲的女性仍舊能保持翹臀，這是為什么呢？

　　能打破年齡的障礙，一直能令美臀保持在20多歲的狀態(tài)，她們都有這樣的共同性：動態(tài)的日常生活、規(guī)律均衡的飲食、機能性翹臀產(chǎn)品。現(xiàn)代女性由于工作關(guān)系與作息習(xí)慣，不少人都是久坐不動，加上平日缺乏運動，大屁股就是這樣逐步“升級”，所以平時一定要多動，工作中不時走動一下，或者按摩一下臀部來刺激肌肉。營養(yǎng)均衡的飲食也是少不了，如果有時間的話不妨利用一些按摩工具，或是翹臀器材與產(chǎn)品來增加翹臀的力度，你的美臀一定能練就出來！

　　?翹臀最簡單的方法——正確地步行

　　其實翹臀一點也不難，沒有必要時時刻刻都進行瘦臀運動，只要矯正步行姿勢就能獲得不錯的功效，相反，如果自己胡亂做一些翹臀運動，方法錯誤又不適合自己的話，臀部會變得更糟糕哦！

　　據(jù)調(diào)查研究，女性每天平均步行6352步，保持這樣的步數(shù)，每天多走走就能有效瘦臀，另外還要注意步幅與姿勢，如果跟平時那樣隨意走走，全身姿勢都不矯正好的話，也是沒有任何減肥效果的哦！下面，讓愛美女性網(wǎng)小編教你如何正確步行吧！

　　?基本走路姿勢

　　背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直，走動時雙臂自然垂下并前后微微擺動，注意手肘不要彎曲。一腳往前邁步著地后，膝蓋要繃直，好好收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。

　　?鞋子影響走路步數(shù)

　　除了穿裙子或褲子會影響我們走路的速度，穿著不同的鞋子步行標準也會有所區(qū)別，穿著平底鞋走路最快，每分鐘可步行大約130步，而隨著鞋跟不斷增加，步行速度逐漸減緩，中跟鞋每分鐘90步左右，穿著高跟鞋的話每分鐘大約每分鐘走30-60步。要根據(jù)自己所穿的鞋子來制定步行方案，同時，剛開始矯正體態(tài)，利用步行來翹臀的話，最好先以每天2000步為準，再慢慢增加步數(shù)。

　　▌修煉美臀的3個要領(lǐng)

　　【運動】

　　比起運動量較大，強度較劇烈的瘦臀運動，第一步的是先矯正步行姿勢，利用走路來刺激臀部肌肉，在日常生活中也能輕易駕馭。

　　【營養(yǎng)】

　　無論是翹臀還是減肥，或是維持健康的體質(zhì)，都必須保持營養(yǎng)均衡的規(guī)律飲食，這樣不但能臀部更圓翹，皮膚也會越來越好。

　　【意識】

　　翹臀和減肥都不光是有理論就足夠哦，一旦下了決心，就必須行動起來，這樣自己的體態(tài)才能切實發(fā)生改變，美臀也就觸手可及啦！

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