臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)有哪些?

減肥是每個(gè)胖子的夢想、你想要減肥嗎?減肥減肥減肥!沒錯(cuò)，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當(dāng)然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險(xiǎn)很像，相同之處是他們都是對(duì)未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個(gè)好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。那么你想知道臀部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)的方法有哪些嗎?請(qǐng)往下看。

目錄快速瘦臀的幾個(gè)方法臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)有哪些教你怎么走出細(xì)腰瘦臀辦公族屁股大的原因及瘦臀方法好萊塢女星如何瘦臀

1快速瘦臀的幾個(gè)方法

　　站立練小腿

　　鍛煉目的：此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

　　2、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會(huì)更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　在上面的文章里面我們介紹了臀部對(duì)于女性朋友的重要性，有一些女性朋友的臀部容易堆積過多的贅肉，這樣嚴(yán)重影響了身材，所以一定要想辦法來瘦臀部，上文為我們詳細(xì)介紹了快速瘦臀的幾個(gè)方法。

2臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)有哪些

　　美臀的標(biāo)準(zhǔn)

　　1. 臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害;

　　2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格

　　3. 前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來就煞是好看;

　　4.皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。

　　下面我們來介紹減臀部的方法

　　工具/原料

　　運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤傻囊路澴?/p>

　　運(yùn)動(dòng)墊

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　動(dòng)作一：先從簡單的開始。請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

　　動(dòng)作三：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

　　動(dòng)作四：請(qǐng)如圖平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　飲食方面

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要洗澡。

　　任何運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒的。

　　怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因?yàn)闇p肥本來就是一條長遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦臀成功。

3教你怎么走出細(xì)腰瘦臀

　　一、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)."走路塑身"別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧.你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了.

　　希望大家都學(xué)的走路方式是"甩手大步走".好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng).

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步.散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣.

　　二、在辦公室練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)"滿腳"走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮.

　　所謂"滿腳"并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈.這是在辦公室里，你可以每天采用的方法.

4辦公族屁股大的原因及瘦臀方法

　　為什么屁股大原因1：長時(shí)間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　為什么屁股大原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　為什么屁股大原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

　　為什么屁股大原因4：長時(shí)間站立

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長時(shí)間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。

　　為什么屁股大原因5：飲食高熱量、重口味

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。

　　為什么屁股大原因6：雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。

　　為什么屁股大原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

　　上班女在辦公室中還要做些小運(yùn)動(dòng)緩解肌肉的松弛，偶爾不妨繃緊你的大腿。

　　上面為大家介紹了辦公族屁股大的原因及瘦臀的方法，辦公族注意不要久坐不動(dòng)，每隔一小時(shí)就要起身走動(dòng)一下，倒杯水、上個(gè)廁所都是可以的。

5好萊塢女星如何瘦臀

　　1. 臀部減脂忌節(jié)食

　　知道好萊塢女星與T臺(tái)模特身材的最大區(qū)別嗎?那舊是“性感”。骨瘦如柴的人美不起來更談不到“性感”二字。 “脂肪是才能有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的?！惫?jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，臉頰凹陷，而別的身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之解除掉?節(jié)制飲食的人，兩年以后臀部會(huì)反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的妙招仍然是運(yùn)動(dòng)，持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞維持適當(dāng)?shù)乃俣龋棵腌娭挥幸粋€(gè)音級(jí)。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　2. 走路健臀

　　走路!你完全才能心安理得地將你的臀部扭來扭去!出于女士臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號(hào)，所以你千萬不要被凱特?摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所上下 。結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，還能增添你的異性魅力。因而走路!你完全才能心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上獲得鍛煉，贏得自信。

　　3. 選用最好的健臀項(xiàng)目

　　好鋼要用在刀刃上，我們要選用最佳的美臀項(xiàng)目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次反復(fù)動(dòng)作100 次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能使臀部獲得充分的鍛煉，使臀部變得緊實(shí)，有彈性。

　　4. 堅(jiān)決執(zhí)行的最簡易鍛煉法

　　假如上述專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你都沒有功夫去完結(jié)，那至少應(yīng)該操練下面的簡易鍛煉法，它才能很好的助你維持臀部線條。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習(xí)。妙招很簡單，先繃緊臀部，功夫連續(xù)10秒鐘，然后再放松。反復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點(diǎn)在于堅(jiān)持，因?yàn)槊钫泻唵?，練?xí)才能隨時(shí)隨地進(jìn)行。只要持之以恒， 必有成效。

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