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怎樣瘦臀部最快最有效，7招有效瘦臀

近期發(fā)布7月29日

瘦臀不僅是女性朋友們經(jīng)常做的一件事，男性朋友們也需要。因為現(xiàn)在人們長時間坐在辦公室里面，久坐不運動，從而致使臀部變得松弛肥大，不僅影響外在形象，對于人們的身體健康也是不太好的。那么有什么好的方法可以快速瘦臀呢？一:爬樓梯瘦臀1:我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種減肥生活習慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。二:練瑜伽瘦臀1:練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。三:高抬腿運動1:小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的人，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。四:做瘦臀操1:網(wǎng)上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。五:穿高跟鞋瘦臀1:很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。對于男性而言，沒有高跟鞋的話，可以選擇帶內(nèi)增高的鞋子，或是墊鞋墊。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。六:學習一種瘦臀舞蹈1:愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。七:選擇對的食物瘦臀1:醫(yī)學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減校也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進代謝，加強體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。八:瘦臀的方法除了上面提的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

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