一些能夠直接坐在辦公椅上進(jìn)行的小健身動(dòng)作，每工作兩小時(shí)適宜做做，這樣會(huì)讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。

　　一、胸部上提運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過(guò)吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　二、肩胛回收運(yùn)動(dòng)

　　保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺(jué)到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

　　三、收下巴運(yùn)動(dòng)

　　繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

　　四、頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

　　仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺(jué)到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺(jué)。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　五、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

　　六、菱形運(yùn)動(dòng)

　　站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

　　七、墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺(jué)肌肉放松下來(lái)為止。提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。

（責(zé)任編輯：張國(guó)棟 實(shí)習(xí)編輯：王羽）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作
簡(jiǎn)單易練的辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)介紹
十大辦公室健身小工具推薦 10件健身小器材在辦公室也能鍛煉
簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽動(dòng)作 讓你火速變身小腰精
推薦十種可在辦公室使用的健身小器材 十大辦公室健身小工具分享→十大品牌網(wǎng)
辦公室輕健身指南
壹邦健康知識(shí)：辦公室養(yǎng)生十個(gè)小動(dòng)作，趕緊收藏！
資深瑜伽導(dǎo)師教你做辦公室減壓瑜伽
辦公室減肥小秘密：微運(yùn)動(dòng)
辦公室養(yǎng)生操，讓你工作健康兩不誤！

網(wǎng)址: 教你辦公室健身的簡(jiǎn)單小動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview514141.html