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女生初學者健身計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 09:24
楊知博 楊知博副主任醫(yī)師吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

擅長: 針灸、推拿、物理治療技術的診斷與治療以及骨折與癱瘓等...

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女生初學者健身計劃:原則是隔天訓練1次,第1次30分鐘有氧運動加力量訓練,第2次60分鐘有氧運動,第3次30分鐘有氧運動加力量訓練,如此反復交替訓練。適合女生初學者做的有氧運動有跑步、騎自行車、游泳、快走等。適合女生初學者的力量訓練運動有徒手深蹲運動、俯臥撐、徒手剪蹲、仰臥交替舉腿、彈力帶推胸等。初學者一定要注意:1、鍛煉前首先去做身體檢查,如有心臟病、糖尿病,不宜從事體能訓練。2、不要空腹或飽腹運動。3、運動前做好熱身運動,運動后要做放松拉伸運動。4、運動期間有任何不適,請馬上停下來休息,必要時到醫(yī)院就診。

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