現(xiàn)在很多人都非常的重視自己的健康，相信很多的男性朋友們也在尋找各種健身的方法，健身運動分為有氧運動和無氧運動，其實男性們健身選擇有氧運動是最好不過的啦!還有很多喜歡極限運動的男性們，一起和小編來看看適合男性健身的有氧運動有哪些吧!

　　對男人減肥最有效的5種有氧運動

　　很多的女性朋友們在減肥的時候比較喜歡選擇一些有氧運動，現(xiàn)在很多的男性朋友們在選擇健身方法的時候首先考慮的也是有氧運動!那么究竟什么樣的有氧運動是比較適合男性朋友們的呢，該怎么選擇呢，需要注意些什么呢，一起來了解一下吧!

　　負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

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　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

　　游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　跑步

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

　　有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

　　張弛有致的有氧運動減肥

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”

　　騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

　　冬季健身牢記5大有氧運動

　　很多的人還不知道什么叫有氧運動，有氧運動包含哪些呢?有氧運動是最適合健身減肥的方法，那么男性們在選擇各種有氧運動的時候需要根據(jù)自身的情況來選擇，常見的一些有氧運動是什么呢，一起來看看小編搜集的這些吧!

　　1、跑步

　　跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。

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　　2、深蹲

　　這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲?；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

　　3、俯臥撐

　　遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實，俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　4、游泳

　　游泳是一項十分有效的塑型鍛煉，它會給你帶來意想不到的塑型效果，這對于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來說，是個好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

　　5、箭步蹲

　　如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果，因為它能將兩條腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強度，你可以試一下跳弓步。建議為了達到最佳鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運動，每組做10個。

　　4個有氧運動的常見錯誤

　　有氧運動是我們塑造完美體形的重要訓(xùn)練組成，必不可少的有氧訓(xùn)練你做對了嗎?

　　要減肥，我們最先想到的一定是有氧運動。而有氧運動可不是埋頭苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧運動要素意以外，以下幾個常見的錯誤方式，會讓你的運動效率在不知不覺中大大降低，來看看你有沒有這樣的壞習(xí)慣上榜!

　　1、總是做同一種有氧

　　這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業(yè)運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了，每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。

　　2、空腹做運動

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　　當(dāng)身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運動前最好補充20克的蛋白質(zhì)和一些高纖維碳水化合物。

　　3、做了運動就不控制飲食

　　努力的運動了一個小時，不代表能想吃什么就吃什么。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

　　因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運動後的一小時內(nèi)，所補充的熱量并不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補肌肉組織。

　　4、負重做有氧

　　負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。

　　再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這么做，所以不要幻想重量訓(xùn)練和有氧運動可以同時進行，分開做效率才會大大提高!

　　結(jié)語：很多的男性在平時休息的時候都非常的喜歡去健身，但是很多時候需要了解一些正確的健身常識，向信息小編介紹的這些有氧運動的常識能夠幫助廣大的男士們更好的塑造完美的身材，一定要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個男性都可以塑形成功!

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