練習(xí)瑜伽可以讓你得到更加健康的體魄，還能修煉內(nèi)心提升氣質(zhì)，對糾正體態(tài)需求的人群來說也是比較好的訓(xùn)練方式，練好了能更好的打造身體線條感，讓你的身材和氣質(zhì)都發(fā)生明顯的變化。

　　今天小編給大家介紹9個脊椎糾正的瑜伽練習(xí)動作，對大家改善身體脊椎，糾正體態(tài)是很有幫助的，跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧：

一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,屈右腿,右腳背放在左大腿跟處,腳掌向天

　　3,右手從背后繞過抓右腳尖,左手抓左腳尖

　　4,以腰為軸,上半身轉(zhuǎn)向右,眼看右后方.3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

二、轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　1,坐地,兩腿大分開

　　2,吸氣,雙手側(cè)平舉

　　3,呼氣,右手勾左腳尖

　　4,以腰為軸,上身左轉(zhuǎn),左手后平舉,與右手成直線,3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

三、魚式

　　1,仰臥,雙肘在身旁用力下壓,吸氣,拱起背,抬頭,頭頂頂?shù)?/p>

　　2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角

　　3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸

　　5,慢慢還原,做2~3次

四、眼鏡蛇扭動式

　　1,俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起

　　3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側(cè),慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻

　　4,上身慢慢左轉(zhuǎn),眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

五、肩倒立式

　　1,仰臥,雙手掌向下在體側(cè)

　　2,雙腿并攏抬高垂直地面

　　3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶后腰

　　4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

　　5,重復(fù)1~2次

六、三角轉(zhuǎn)動式

　　1,站立,雙腳距兩肩寬

　　2,吸氣,雙手側(cè)平舉

　　3,呼氣,上身前彎與地成直角

　　4,以腰為軸,上身左轉(zhuǎn),右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

七、貓弓背式

　　1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面

　　2,吸氣,背后彎,頭后仰,臀上推

　　3,呼氣,弓背,低頭

　　4,做3~5次

八、側(cè)角伸展式

　　1,站立,雙腳距兩肩寬

　　2,吸氣,雙手側(cè)平舉

　　3,呼氣,右腳指右,左腳內(nèi)扣,體右側(cè)彎,右手放右腳前,左手伸向天

　　4,屈右膝,大小腿成直角,左手側(cè)平舉平行地面.保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

九、簡化脊柱扭動式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,左腿放右腿外側(cè),左腳掌平放地面

　　3,左手握左腳踝

　　4,以腰為軸,上身轉(zhuǎn)右后方右手放體后,保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

　　從根源來看脊椎有問題引發(fā)的原因多種多樣，通過瑜伽能夠讓骨骼肌系統(tǒng)得到放松，讓關(guān)節(jié)，骨骼中的張力更好，這樣訓(xùn)練體態(tài)自然會得到相應(yīng)的改善，想要讓身型變得更好，體態(tài)更加優(yōu)美的朋友趕快學(xué)起來吧。

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