7組瑜伽球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，告別小腹贅肉，小蠻腰“亮”出來(lái)～被你們催的大球運(yùn)動(dòng)來(lái)啦～這次先來(lái)一套以收腰虐腹為主的！看著簡(jiǎn)單，其實(shí)比較難哦！快馬住收藏自己在家練習(xí)吧！簡(jiǎn)單叮囑下這套動(dòng)作的要點(diǎn)。

　　7組瑜伽球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，告別小腹贅肉，小蠻腰“亮”出來(lái)～被你們催的大球運(yùn)動(dòng)來(lái)啦～這次先來(lái)一套以收腰虐腹為主的！看著簡(jiǎn)單，其實(shí)比較難哦！快馬住收藏自己在家練習(xí)吧！簡(jiǎn)單叮囑下這套動(dòng)作的要點(diǎn)
　　1膝蓋開(kāi)始固定的那個(gè)位置就不要變了，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要兩側(cè)和手臂要有被拉伸的感覺(jué)才可以哦～
　　2手臂要緩慢的向下碰到瑜伽球的中點(diǎn)，眼睛一直看向手指方向，四的腰盡量下壓，壓到很大程度，會(huì)感受到肚子肌肉在向外擴(kuò)散
　　3要注意肚子全程要緊貼球，手臂從下向上運(yùn)動(dòng)時(shí)目光看向指尖，半臂抬起，前臂上下伸展時(shí)目光一直看正上方
　　4后腰和pp貼在球上，仰臥起坐的姿勢(shì)，分三次卷腹慢慢向上抬，每次到一個(gè)高度就停留半秒鐘。ps:這個(gè)動(dòng)作超級(jí)累，一定要咬牙堅(jiān)持，對(duì)鍛煉腹肌和平坦小腹效果超棒！
　　5大腿小腹一起瘦！兩手拿球上身慢慢向上抬的同時(shí)雙腿也向上，然后兩腳接住球夾緊向下落地，上身也躺回墊上，來(lái)回反復(fù)
　　6瑜伽球上做卷腹
　　7雙手拿球做仰臥起坐
　　是拉伸，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸非常重要，這套針對(duì)腰腹訓(xùn)練的動(dòng)作做完后，一定要放松腰部背部和腿部的肌肉
　　這7套動(dòng)作都是左右各兩遍哦，堅(jiān)持一個(gè)月，效果杠杠滴！

　　日常練成小“腰”精
　　便秘促進(jìn)會(huì)使小腹變得很大，所以一定要多吃蔬菜水果，尤其是鉀豐富的，可以促進(jìn)排便上一定要少吃面包，面條和大米飯這類碳水化合物多的食物，它們會(huì)讓小肚子變得很臃腫沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，多走多動(dòng)，能站別坐，能坐別躺，哪怕清晨起來(lái)伸一個(gè)大大的懶腰也可以刺激腰腹肌肉飯后一定不要馬上坐下或者躺下，那樣形成的小肚子是很恐怖的靠墻站立半個(gè)鐘頭，不僅能瘦腰腹，還能瘦全身～沒(méi)事時(shí)悠悠呼啦圈，刷手機(jī)看電視都不耽誤

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