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練瑜伽身體彎不下去怎么辦？幾個輔助練習(xí)，身體全面改善！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 08:57

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本期導(dǎo)讀：練瑜伽身體彎不下去怎么辦？幾個輔助練習(xí)，身體全面改善！

在眾多的瑜伽練習(xí)者中，身體僵硬是一種普遍存在的現(xiàn)象。不少的姐妹因為之前缺乏運動，身體的柔韌性較差。就是一個簡單的站立前屈，伸手摸到地面都很困難，就更別說頭部觸及小腿了。眼看別的姐妹瑜伽體式做得完美無缺，心里暗自著急。默默責(zé)罵自己的身體，干嘛這樣不爭氣！

姐妹們千萬不要著急，更不別責(zé)罵自己的身體。要說責(zé)罵的話，也應(yīng)該是身體責(zé)罵你了，干嘛要長期不運動呢？讓我變得如此的僵硬？哈哈哈！沒關(guān)系的，之前缺乏運動，現(xiàn)在開始運動也不遲。身體僵硬的問題，只要通過一系列的輔助練習(xí)，就能逐漸得到改善。不過，身體要素的改善，是一個緩慢的過程，是不能急于求成的。下面介紹幾種軟化身體的輔助練習(xí)，姐妹們可要多加練習(xí)哦。

練習(xí)一：站立前屈

站立前屈身體彎不下去，那我們就要多加練習(xí)。當(dāng)身體彎不下去的時候，我們的第一意識肯定是：努力、努力！其實這樣的努力是沒用的，因為努力下彎，腳彎筋就會疼痛。即使你有堅強的意志力，敢于強忍劇痛。但是任何人忍受疼痛都是有限度的。所以，每次練習(xí)只要做到自己的極限點之下，就行了。只有多加練習(xí)，循序漸進，狀況就能慢慢改善。

練習(xí)二：下犬式扭轉(zhuǎn)

即使身體較為僵硬，這個下犬式一般都沒做到，就算做得不夠標(biāo)準(zhǔn)也沒關(guān)系。做好下犬式造型之后，再用一只手支撐地面，另一只手從內(nèi)測抓住反側(cè)腳踝，肩部向內(nèi)側(cè)做扭轉(zhuǎn)動作。這種扭轉(zhuǎn)動作你可以隨意扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限即可。注意還要做反側(cè)練習(xí)哦。

練習(xí)三：站立后彎（1）