瑜伽中最為經(jīng)典的就是冥想，是每個練習瑜伽的必須要掌握的，初學者練習瑜伽，需要特別注意練習冥想，掌握呼吸方法，這樣才能達到更好的調(diào)養(yǎng)身心的效果。以下是小編為您整理的瑜伽冥想怎么練的相關內(nèi)容。

簡易坐有助于加強神經(jīng)系統(tǒng)，鍛煉腹部、腰部、腿部肌肉，改善神經(jīng)衰弱、關節(jié)炎等。至善坐具有安心安神的功效，有利于脊柱和腰腹部器官，消除身體疲勞。

坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右腿放到左大腿下。彎起左小腿，把左腳放到右大腿上。雙手放于兩膝上，頭部、頸部和身體保持在一條直線上，自然地呼吸。

簡易坐練習提醒：腰背挺直，將內(nèi)臟器官置于有益于健康的位置，如果感覺身體后傾或駝背，可以在臀部放個墊子，使臀部與膝關節(jié)保持在一條水平線上，這樣有利于脊柱保持挺直。

坐在墊子上，雙腿并攏向前伸，雙手放于身體的兩側(cè)。彎曲左小腿，雙手握住左腳，腳跟盡量頂在會陰處，然后彎曲右小腿，將右小腿放在左腳踝上，將右腳跟靠近腳趾骨。保持幾分鐘，換反方向練習。

去甲腎上腺素是大腦中的一種通用作用系統(tǒng)。當我們被強調(diào)時，我們會產(chǎn)生過多的去甲腎上腺素，我們無法專注。當我們感覺呆滯時，我們產(chǎn)生得太少又一次，我們無法專注。有一個去甲腎上腺素的甜蜜點，我們的情緒，思維和記憶更清晰。

研究人員認為，這些發(fā)現(xiàn)可能對腦老化研究具有特別的意義。隨著年齡增長，大腦通常會失去質(zhì)量，但在長期冥想者的大腦中則更少。更年輕的大腦降低癡呆和正念的風險冥想技術實際上加強了大腦網(wǎng)絡。

我們的研究為此提供了一個可能的原因 - 利用我們的呼吸來控制大腦的天然化學信使之一去甲腎上腺素，右腦中的'劑量'幫助大腦在細胞之間建立新的聯(lián)系。

研究表明，呼吸是冥想和正念練習的一個關鍵因素，它直接影響大腦中稱為去甲腎上腺素的天然化學信使的水平。他們認為這些發(fā)現(xiàn)可能對研究腦老化具有特別的意義

現(xiàn)代瑜伽中淺層核心與所有動作所要做到的輔助要領是保持呼吸的方法，而中層核心就是在身體循環(huán)的感受與控制上，當你能夠感受到體內(nèi)氣息/能量/周身血液的流動所帶來的益處，這是身體打開的預兆，這樣才算是真正踏入了瑜伽世界。

當做健康科學，亦或看為神秘的能量啟迪方式，瑜伽不用過于在意它的定義，就像瑜伽哲學一樣，即使古代印度殘缺的歷史也并沒有完全記載清晰瑜伽的來龍去脈，只是通過一代代人的傳承與發(fā)展。

瑜伽與普通大眾的生活有了更多的交集，而兩者之間的溝通方法就是現(xiàn)代瑜伽所帶來的健康實踐科學瑜伽術。無噪音場地，木質(zhì)地板或較為溫涼的地面，3人以上唱誦共鳴更佳。伽墊或蒲團皆可(零基礎建議瑜伽墊，瑜伽磚，鋪巾)溫水，寬松舒適的衣服，放松用的低密度檀香。

身體自然盤坐，放松心靈的緊繃感，短暫拋開所有的事情，眼前只有即將開始的瑜伽修習。在三遍‘OM’唱誦之后，閉目讓自己沉下來，從腳心感覺能量循環(huán)逐漸來到腿部，腰部，從脊柱一直升到頭頂位置，無限從頭頂處向上，能量釋放，牽引生命的精華從宇宙深處降臨身前，感受放松帶來的舒適感。(開篇唱誦+呼吸調(diào)整+冥想)

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如何通過瑜伽冥想快速恢復體力

押題照片放的是傳統(tǒng)的“雙盤”打坐，一般成人沒訓練過很難做到，其實，只要有個安靜舒適的環(huán)境，安穩(wěn)地坐在舒適的椅子上就可以了。為了營造氣氛，放松心情和身體，事先準備一些舒緩的音樂，比如一些簡單舒緩的鋼琴曲。好，現(xiàn)在播放音樂，坐穩(wěn)，雙眼微閉。

少數(shù)人如此便可“入定”了，但多數(shù)人不行，各種心猿意馬，像幻燈片一樣穿行腦海，很多人幾次后放棄。過去人“練功”講究“法門”的，就是一些小技巧，同樣，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法門“。

“法門一”，默念引導。這個是早年接觸氣功學到的，總結(jié)為，“幾個放松”——坐好后默念：頭部放松、頸部放松、肩部放松、胸部放松(這里深吸氣再深呼氣)、腹部放松、髖部放松、大腿放松、小腿放松，整個過程雖然是默念。

要“拖著”音，感覺人整個的“氣”隨之“往下沉”，當時氣功師傅說法是，把身體里的渾濁之氣排到地面;可以反復幾次，但切記不宜從下往上哦。