胸部過于松散不僅影響美觀，而且容易形成副乳。讓整個人看上去虎背熊腰，女性使用聚攏內衣其實就是為了遮擋副乳讓自己看起來更瘦一些。

所有的女性都想要胸部“巨”和“聚”，巨是先天基因決定的很難改變。但“聚”不“聚”可以后天改變，通過練胸的方式就能實現(xiàn)這一點。

訓練胸肌可以增加胸肌肌肉體積，當胸肌體積變大就會將胸部向前撐起來，從而在視覺上讓胸部更加挺拔，這和填充硅膠假體的原理類似。但通過練胸的方式更加安全，沒有安全隱患。

看到這里有同學提出，練胸會不會讓胸變小？練出來是不是和男生一樣成了胸肌會很難看？

首先胸是由脂肪和結締組織構成的，胸變小是因為胸部脂肪減少，而不是因為練胸肌造成的。人一旦瘦下去胸部必然變小，這是無法避免的。

其次，男女都有胸肌，練胸肌只是增加胸肌的體積而不是無中生有。女性的胸肌在乳腺下面，被乳腺組織和胸部蓋住不容易出現(xiàn)肌肉胸，除非你一點胸都沒有。

本文說到的“聚”是指通過增肌減少副乳，讓胸部更加挺拔，中縫更加深邃。你可以理解為在胸部下面墊了一塊海綿墊，讓胸部更加挺拔。

接下來，我會帶大家了解詳細的胸部訓練教程，帶大家走上更“聚”的道路。

胸肌和胸肌的功能

女性胸肌位于胸前上部乳腺下。起點：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。止點：肱骨大結節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關節(jié)屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。

胸肌如何練？

胸肌是力量訓練，力量有兩部分訓練和飲食。

一、訓練部分

1、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐是最簡單的練胸方式，沒有什么難度任何人都可以做。

動作要點：

俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地五指對向正前方。腰背挺直身體保持一條直線，胸椎最高點、坐骨、腳后跟三點一線。雙手放在雙肩正下方，吸氣屈肘身體慢慢下放。吐氣撐地回到起始位置。2、啞鈴平板臥推：啞鈴平板臥推主要訓練中胸和下胸，飽滿的下胸能防止胸部下垂，對抗地心引力。

動作要點：

平躺在直角凳上，雙腳踩實地面。雙手握住啞鈴，啞鈴相對。手腕立起來，不要翻腕。小臂垂直地面，大臂與地面水平。肩胛骨收緊挺胸收腹，吐氣發(fā)力用手肘帶動啞鈴向上靠近但不相碰，吸氣回到起始位置。3、蝴蝶機夾胸：這個動作能訓練到胸肌中縫，能有效加深事業(yè)線。

動作要點：

調整板凳高度，雙手握住蝴蝶機時手肘低于肩膀。背部貼緊凳面，肩胛骨收緊腹部收緊，吐氣發(fā)力雙手合攏停留一秒，吸氣恢復到起始位置。二、營養(yǎng)部分

肌肉是由蛋白質組成的，想要胸肌增長就需要補充蛋白質。增肌時應該魚類、肉類，每千克體重應該攝入2.5克蛋白質。

如果覺得吃肉很麻煩，可以選擇蛋白粉補充蛋白質，價格比肉便宜方便攜帶吸收迅速，是增肌的不二之選。

很多女生在練胸是找不到發(fā)力感，這很正常，因為女性的胸肌在乳腺下面，因此女性需要更多次的練習才能掌握好發(fā)力感。

但勤能補拙每周進行兩次胸肌訓練，有利于掌握胸肌發(fā)力感。多進行離心收縮，選擇輕重量訓練慢慢就能掌握。#百里挑一#

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