如何才能對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉呢？胸部肌肉是身體比較重要的肌肉群，所以一定要好好的鍛煉起來才行哦！那么如何才能對(duì)胸進(jìn)行鍛煉呢？常見的鍛煉方法有哪幾種呢？如果感興趣話，不妨跟著本文一起來關(guān)注下吧！

　　鍛煉胸肌方法

　　蝶機(jī)夾胸

　　調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　　注意事項(xiàng)：一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些。

　　坐姿推胸

　　首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。準(zhǔn)備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力，否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

　　啞鈴臥推

　　仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。

　　向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。

　　呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

　　胸肌臂屈伸

　　兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。后背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向后彎腿，阻止做欺騙性動(dòng)作。這是個(gè)極有價(jià)值的動(dòng)作，胸肌建造者。

　　雙臂屈肘使身體降至低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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