經(jīng)常運動的人身體肌肉比較發(fā)達，體形堪稱完美，也容易給人留下一種特別有力量的感覺，尤其是男性若給人留下這種印象，同時其實也能提升個人魅力與吸引力，這也是很多男性熱愛健身運動的主要原因。在眾多運動方式中，如果想增強上肢力量訓練方法有哪些？

推薦一些有助于鍛煉到上肢力量訓練方法：

1、仰臥舉啞鈴

身體呈坐姿，雙抂各持啞鈴（啞鈴的重量可結合個人運動能力選擇）放在腿部，掌心相對而放，上半身向后平躺，最好是躺在凳子上，雙腿就像是騎在凳子上的姿勢，挺胸收腹，將力量都集中在上半身，然后將啞鈴自然放于身體兩側，手臂隨著一下自然下放，在啞鈴靠近地面時稍做停留，一定保持手臂位置是固定的，掌心相對位置不變，這是起始位置。接著上手臂保持不動，利用前壁力量將啞鈴向上彎舉，對手腕力量的考驗比較 大，呼氣，繼續(xù)上舉，直到肱二頭肌完全被收緊，保持頂峰時刻可收縮一秒鐘，再慢慢回到原來的位置。做仰臥舉啞鈴這個動作時，有一個重要信息就是啞鈴的選擇一定是適合自己掌控范圍內，在啞鈴初始位置時，肘部要略略屈肘，鍛煉效果和姿勢正確有很大關系。

2、仰臥胸前擲球

身體平躺于地面，屈膝，將胸放在胸口的位置，然后雙手持球與底部，利用手臂的爆發(fā)力利用肘部向上盡力將球推出，在球落下時再又手接住，別看這個動作，它和人站立拋球時使用的力量并不一樣，躺著拋球需要上半身的力量共出支出才能完成前后動作，若只是利用手臂力量很難完成。

練習上肢力量訓練方法主要是一些舉、撐起、拋起類訓練，也可以在健身房利用各種健身器械配合完成，甚至像平板支撐、腑臥撐等，這些對練習上肢力量也有明顯作用，重點在于自己要堅持。另外建議在訓練期間可適當食用一些含蛋白質高的食物，蛋白質能促進肌肉生長，對增升肌肉力量也有幫助。

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