每一個(gè)愛(ài)美的女生都想擁有一個(gè)前凸后翹的魔鬼身材，而練習(xí)瑜伽無(wú)疑是女性在追求完美身體過(guò)程中的強(qiáng)大助力。練習(xí)瑜伽有助于重塑形體，使身體更加靈活，延展柔韌度，利于豐胸提臀。下面將介紹幾個(gè)豐胸提臀的瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作，幫助打造完美身材。

1.小橋式

面朝上躺好，彎起雙膝蓋，腳跟貼近臀部；雙腳與髖同寬，雙手自然放在身體兩邊；吸氣時(shí)延展身體，呼氣時(shí)抬髖部向上；雙手臂向下按地，胸腔打開(kāi)，肩下沉；保持5-8個(gè)呼吸后，回復(fù)原樣。

2.牛面式

坐立在瑜伽墊上，彎雙膝；把右腳放在左大腿臀部的外側(cè)；左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)；雙手與胸齊平舉起，右手向后沿著脊柱向上；左手向上舉過(guò)頭頂，彎手肘；雙手在體后相窩，保持2分鐘后換另一側(cè)。

3.下犬式

先從斜板式入手：平躺在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，打開(kāi)雙腳與肩部同寬；吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣時(shí)收緊核心；張平手臂，保持2分鐘。然后從斜板式開(kāi)始，向后向上提升臀部；展平雙腿、打開(kāi)手臂，伸展脊柱；腳后跟往下壓，保持3分鐘。

4.上犬式

從下犬式開(kāi)始，彎雙膝及手肘；身體向前伸展，，打開(kāi)胸腔；伸直手腿，腳背貼地；腿部離開(kāi)墊面，成為上犬式；保持2-3分鐘個(gè)呼吸。

5.嬰兒式

做完了一系列的動(dòng)作，一定要放松一下緊張的軀體。雙腳合攏跪在墊子上，吸氣呼氣的同時(shí)，雙手往前伸開(kāi)，，上半身與地板接觸，保持次姿勢(shì)調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)向前伸開(kāi)，屁股不要離開(kāi)腳踝后部，保持3-4分鐘，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

以上就是豐胸提臀的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作要領(lǐng)，可以先慢些，循序漸進(jìn)，掌握動(dòng)作力度。練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，通過(guò)不斷的身體拉伸，重塑形體，久而久之就一定可以練就豐胸提臀，遇見(jiàn)更美的自己。

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