每一個愛美的女生都想擁有一個前凸后翹的魔鬼身材，而練習瑜伽無疑是女性在追求完美身體過程中的強大助力。練習瑜伽有助于重塑形體，使身體更加靈活，延展柔韌度，利于豐胸提臀。下面將介紹幾個豐胸提臀的瑜伽簡單動作，幫助打造完美身材。

1.小橋式

面朝上躺好，彎起雙膝蓋，腳跟貼近臀部；雙腳與髖同寬，雙手自然放在身體兩邊；吸氣時延展身體，呼氣時抬髖部向上；雙手臂向下按地，胸腔打開，肩下沉；保持5-8個呼吸后，回復原樣。

2.牛面式

坐立在瑜伽墊上，彎雙膝；把右腳放在左大腿臀部的外側；左腳放在右側臀部的外側；雙手與胸齊平舉起，右手向后沿著脊柱向上；左手向上舉過頭頂，彎手肘；雙手在體后相窩，保持2分鐘后換另一側。

3.下犬式

先從斜板式入手：平躺在墊面上，雙手放在身體的兩側，打開雙腳與肩部同寬；吸氣時延展脊柱，呼氣時收緊核心；張平手臂，保持2分鐘。然后從斜板式開始，向后向上提升臀部；展平雙腿、打開手臂，伸展脊柱；腳后跟往下壓，保持3分鐘。

4.上犬式

從下犬式開始，彎雙膝及手肘；身體向前伸展，，打開胸腔；伸直手腿，腳背貼地；腿部離開墊面，成為上犬式；保持2-3分鐘個呼吸。

5.嬰兒式

做完了一系列的動作，一定要放松一下緊張的軀體。雙腳合攏跪在墊子上，吸氣呼氣的同時，雙手往前伸開，，上半身與地板接觸，保持次姿勢調整呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)向前伸開，屁股不要離開腳踝后部，保持3-4分鐘，然后慢慢恢復到跪著的姿勢。

以上就是豐胸提臀的幾個簡單的瑜伽動作，剛開始練習的時候要注意動作要領，可以先慢些，循序漸進，掌握動作力度。練習瑜伽貴在堅持，通過不斷的身體拉伸，重塑形體，久而久之就一定可以練就豐胸提臀，遇見更美的自己。

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