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鍛煉胸部的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 08:46

鍛煉胸部的瑜伽動(dòng)作

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鍛煉胸部的 瑜伽 動(dòng)作

以下是鍛煉胸部的瑜伽動(dòng)作等等方法的介紹,希望可以幫助到您。

手肘提胸

這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。

步驟:

1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。

2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

鍛煉胸部的瑜伽動(dòng)作

屈手挺胸

注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。

步驟:

1、舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

2、呼氣,將上半身向左移,盡量移至極限,然后慢慢回到原位。

3、吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。

合十提升

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。

步驟:

1、吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。

2、慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至最高,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。

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鍛煉胸部的瑜伽方法

一、坐山式

學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道,不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂,十指相扣。

建議練習(xí)時(shí)間

每天早上的七八點(diǎn),下午的一兩點(diǎn),以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的最佳時(shí)間。另外,練習(xí)的時(shí)候最好是配合我們的腹式呼吸。

鍛煉胸部的瑜伽動(dòng)作

身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時(shí)候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側(cè)的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。

吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

吐氣,微微的低下頭,使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸,挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間,還原動(dòng)作。

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鍛煉胸部的瑜伽教程

山式瑜伽

身體站直,彎腰,雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部后仰,保持規(guī)律呼吸,堅(jiān)持3秒左右。雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部盡可能去碰膝蓋。

這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán),刺激胸部發(fā)育,做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢,避免拉傷腿部筋骨。

手肘合十

雙手張開(kāi),手肘彎曲成90度,先吸氣。慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

八字瑜伽

自然仰臥,雙腳打開(kāi),雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開(kāi),利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面,堅(jiān)持5秒。雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,堅(jiān)持5秒,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),反復(fù)3次。

這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。

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鍛煉胸部的瑜伽技巧

技巧1

第一個(gè)動(dòng)作采用的是跪坐姿勢(shì),然后將自己的雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

吐氣,彎曲我們的膝蓋使之與地面保持接觸的狀態(tài),將我們的身體慢慢的還原,調(diào)整姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

技巧2

俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。

技巧3

俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。

吐氣,將我們的手臂完全的伸直,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,吐氣,彎曲肘部,回到仰臥的姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

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