1

鍛煉胸部的 瑜伽 動(dòng)作

以下是鍛煉胸部的瑜伽動(dòng)作等等方法的介紹，希望可以幫助到您。

手肘提胸

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

步驟：

1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

步驟：

1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

2、呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

合十提升

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

步驟：

1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2、慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

2

鍛煉胸部的瑜伽方法

一、坐山式

學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習(xí)時(shí)間

每天早上的七八點(diǎn)，下午的一兩點(diǎn)，以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的最佳時(shí)間。另外，練習(xí)的時(shí)候最好是配合我們的腹式呼吸。

身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，還原動(dòng)作。

3

鍛煉胸部的瑜伽教程

山式瑜伽

身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

手肘合十

雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

八字瑜伽

自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，反復(fù)3次。

這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

4

鍛煉胸部的瑜伽技巧

技巧1

第一個(gè)動(dòng)作采用的是跪坐姿勢(shì)，然后將自己的雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

吐氣，彎曲我們的膝蓋使之與地面保持接觸的狀態(tài)，將我們的身體慢慢的還原，調(diào)整姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

技巧2

俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

技巧3

俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

吐氣，將我們的手臂完全的伸直，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，吐氣，彎曲肘部，回到仰臥的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。