鍛煉腰部的瑜伽動作
來源:泰然健康網 時間:2024年12月07日 00:22
要想鍛煉腰部,減去腰上的贅肉,這5個瑜伽動作可以幫助你。
第一個動作是身體右側臥,右手肘、小臂撐地,吸氣,左手伸展過頭頂,雙腿伸直,呼氣,收緊核心,左腿抬高碰左手,動態(tài)練習15-20次,換另外一側。
第二個動作是側板式進入,右手撐地,左手扶髖,吸氣,左腳踩地,右腿屈膝繃腳背,呼氣,收緊核心,抬右腿向上,右膝觸碰右大臂內側,吸氣,還原,重復練習15-20次后換另外一側。
第三個動作是雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式,氣,骨盆向前轉動,抬頭抬胸腔,呼氣,收緊核心、肋骨,含胸弓背,脊柱逐節(jié)延展,重復練習5-8次。
第四個動作是吸氣,右腿屈膝向前邁向雙手間,雙手向上伸直,脊柱延展,呼氣,收緊核心,髖部向下沉降,髖前側上提,尾骨順向地面,側腰伸展,停留5-8個呼吸。
第五個動作是雙腳分開大于一腿長,進入戰(zhàn)士二式,吸氣,右髖外旋,右腿屈膝垂直腳跟,呼氣,收緊核心,右手伸直向上延展,身體向左側屈,停留5-8個呼吸。
第六個動作是上個體式進入,上半身向左側屈,吸氣,右手在右腳內側撐地,呼氣,胸腔肚臍轉向正前方,左手向上伸直,停留5-8個呼吸。
最后一個動作是雙手撐地體后,雙腿伸直進入反臺式,肩膀和手腕垂直,保持核心收緊,呼氣,右腿屈髖、屈膝靠近腹部,吸氣,還原,呼氣,左腿屈膝靠近腹部,左右交替練習,重復練習10-15次。
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