用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針方向慢慢挪動(dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，在觸摸過程中如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！下面為您介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作幫助您更有效的呵護(hù)乳房健康。

　　第一步：定期自檢

　　用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針方向慢慢挪動(dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來潮后7天左右進(jìn)行，已絕經(jīng)則固定選擇每月中的某一天進(jìn)行檢查。

　　提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項(xiàng)檢查，因?yàn)槿橄侔┑脑缙谠\斷需要依賴多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系，只有專業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查經(jīng)驗(yàn)。

　　瑜伽山式

　　第二步--山式： 跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　瑜伽門閂式

　　第三步--門閂式：單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　瑜伽牛面式

　　第四步--牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　瑜伽樹式

　　第五步--樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　降低乳房發(fā)病率的方法：

　　1、運(yùn)動(dòng)。

　　2、合理膳食，控制總熱量攝入。

　　3、減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入。

　　4、多攝入大豆蛋白。

　　5、補(bǔ)充維生素c、a，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

（責(zé)任編輯：滕蕓）

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