久坐不動的人很多，而且很多疾病喜歡找上這樣的人，那么我們該怎么做，才能抵御久坐不動帶來的疾病呢？

今天我們就給大家?guī)?個瑜伽體式，希望大家可以好好練習(xí)，擺脫疾病。

一、向上致敬式

好處：抗疲勞性；緩解消化不良，減輕背痛；伸展腹部、肩膀和腋窩；緩解焦慮。

1、雙腳分開，與肩同寬，骨盆、頭部和胸部保持在一條直線上，手掌內(nèi)旋。

2、手臂平行，掌心相對，吸氣，向外向下旋轉(zhuǎn)手臂到肩高，然后沿著耳朵舉起雙臂指向天花板；

3、肩胛骨張開，下巴內(nèi)收，頭向后仰，眼睛盯著雙手拇指；

4、保持動作30秒到1分鐘；

5、雙手交叉放低，呼氣，當(dāng)你的雙手垂到臉上時，低頭，讓你的頭部回到中立位置。

二、椅子式

好處：加強下背部和股四頭肌，加強胸部、肩部、手臂和腿筋，緩解壓力和緊張，減少扁平足。

1、吸氣，伸直手臂，雙手舉過頭頂，伸展脊柱，雙手可以交叉，也可以分開與肩同寬。

2、呼氣，彎曲膝蓋，上半身前傾，使你的身體與地板成45度角，背部挺直，小腿肌肉放松，上半身重量集中在骨盆上，然后轉(zhuǎn)移到腳跟；

3、保持動作30秒到1分鐘；

4、吸氣，舉起雙臂伸直膝蓋，呼氣，雙臂放松身體兩側(cè)，恢復(fù)到山式。

三、樹式

好處：加強大腿、小腿、腳踝和脊柱，加強腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)、胸部和肩部，提高平衡感，緩解坐骨神經(jīng)痛，減少扁平足。

1、體重集中在左腳，腳的內(nèi)側(cè)壓在地板上，右膝蓋彎曲，右手向下抓住右腳踝。

2、將右腳向上收緊，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，將右腳跟壓向左腿內(nèi)側(cè)的腹股溝，腳趾指向地面，骨盆的重心在左腳正上方。

3、松開你的手，把它們放在骨盆正上方，確保骨盆處于中立位置，骨盆頂部平行于地面。

4、將尾骨向地板方向拉伸，右腳底緊緊地貼抵在左大腿的內(nèi)側(cè)，與左大腿的外側(cè)相對，雙手合十，眼睛注視前方離地面1.2~1.5米的固定點；

5、保持動作30秒到1分鐘，呼氣，回到祈禱站姿，然后換另一條腿站立，重復(fù)動作。

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