本文來源自每日瑜伽App，轉(zhuǎn)載及合作請聯(lián)系zzy@dailyyoga.com。

胸部對于女孩子來說是一塊不折不扣的心頭肉，胸部是女人的代表，女人性感的標(biāo)志。每個女人都想要性感的的美胸，擁有完美胸部的女人是無敵的。

今天就來帶你教你幾招的胸部塑形的方法！

建議女生買一對2公斤的啞鈴，小重量多組數(shù)練習(xí)，對塑形效果很好的。正式運動之前，先要做好熱身，尤其是胸，肩部。

1、啞鈴臥推，仰臥在墊子上，手握啞鈴，小臂與地面垂直，呼氣，胸肌帶動雙手把啞鈴?fù)吓e，吸收還原，感受胸部發(fā)力，還原時大臂不要落到地面，在與地面成5度左右再呼氣上舉，重復(fù)。12次為一組，重復(fù)3組，組間休息30秒；

2、仰臥在墊子上，手握啞鈴，雙手與地面保持平行，小臂微屈，呼氣，胸肌帶動雙手把啞鈴?fù)吓e至最高，吸氣還原，整個動作越慢越好，感受胸部發(fā)力，還原時大臂不要落到地面，在與地面成5度左右再呼氣上舉，重復(fù)。12次為一組，重復(fù)3組，組間休息30秒；

3、雙手握啞鈴置于胸前，呼氣向上推啞鈴至最高點，吸氣還原。12個為一組，重復(fù)3組，組間休息30秒；

4、跪姿俯臥撐，呈跪姿，雙手置于胸部下方，不要把手放在身體前方，效果不太好。如圖，吸氣身體往下落，呼氣胸肌手臂發(fā)力抬起上半身，如此重復(fù)。12個為一組，重復(fù)3組；

如果力量比較強，可以嘗試俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢。方法同上，休息俯臥撐時不要塌腰。

最后的最后，不要忘記拉伸胸部及手臂肌肉哦～這個鍛煉胸肌的同時，也一定程度的鍛煉到了手臂，想要完成力量型體式的親們也可以嘗試～

關(guān)于「每日瑜伽」：

「每日瑜伽」專注健身減壓的瑜伽App，100+瑜伽視頻課程，2000萬瑜伽愛好者社區(qū)。

涵蓋減肥瘦身、禪修冥想、局部塑形、舒緩減壓等多種課程，隨時隨地練習(xí)瑜伽。

在各大市場搜索“每日瑜伽”即刻下載，開始瑜伽健身修心之旅。

相關(guān)知識

中醫(yī)5法塑造豐盈挺拔胸部
挺拔的胸部，這7個瑜伽動作要常練！
怎么讓胸部挺拔 6招讓女性乳房不下垂
每天6個瑜伽動作，瘦腰又塑形，讓你的身姿更提拔
一組健身動作，幫你告別含胸駝背，讓體態(tài)變得挺拔起來
3個瑜伽動作，讓你的胸部更豐滿
2023年開封市尉氏縣胸部塑形美容的費用
胸部保健
9個瑜伽動作，讓你挺胸瘦背變自信
如何改善不良體態(tài)？4個動作，讓你的身材更加挺拔

網(wǎng)址: 胸部塑形：四個動作讓你的胸部更挺拔 http://m.u1s5d6.cn/newsview513425.html