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胸部塑形:四個動作讓你的胸部更挺拔

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 08:45

本文來源自每日瑜伽App,轉(zhuǎn)載及合作請聯(lián)系zzy@dailyyoga.com。

胸部對于女孩子來說是一塊不折不扣的心頭肉,胸部是女人的代表,女人性感的標(biāo)志。每個女人都想要性感的的美胸,擁有完美胸部的女人是無敵的。

今天就來帶你教你幾招的胸部塑形的方法!

建議女生買一對2公斤的啞鈴,小重量多組數(shù)練習(xí),對塑形效果很好的。正式運動之前,先要做好熱身,尤其是胸,肩部。

1、啞鈴臥推,仰臥在墊子上,手握啞鈴,小臂與地面垂直,呼氣,胸肌帶動雙手把啞鈴?fù)吓e,吸收還原,感受胸部發(fā)力,還原時大臂不要落到地面,在與地面成5度左右再呼氣上舉,重復(fù)。12次為一組,重復(fù)3組,組間休息30秒;

2、仰臥在墊子上,手握啞鈴,雙手與地面保持平行,小臂微屈,呼氣,胸肌帶動雙手把啞鈴?fù)吓e至最高,吸氣還原,整個動作越慢越好,感受胸部發(fā)力,還原時大臂不要落到地面,在與地面成5度左右再呼氣上舉,重復(fù)。12次為一組,重復(fù)3組,組間休息30秒;

3、雙手握啞鈴置于胸前,呼氣向上推啞鈴至最高點,吸氣還原。12個為一組,重復(fù)3組,組間休息30秒;

4、跪姿俯臥撐,呈跪姿,雙手置于胸部下方,不要把手放在身體前方,效果不太好。如圖,吸氣身體往下落,呼氣胸肌手臂發(fā)力抬起上半身,如此重復(fù)。12個為一組,重復(fù)3組;

如果力量比較強,可以嘗試俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢。方法同上,休息俯臥撐時不要塌腰。

最后的最后,不要忘記拉伸胸部及手臂肌肉哦~這個鍛煉胸肌的同時,也一定程度的鍛煉到了手臂,想要完成力量型體式的親們也可以嘗試~

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