瑜伽開胸可以幫助你扭轉(zhuǎn)和克服骨骼的機(jī)械收縮，但這還不是全部。瑜伽是關(guān)于恢復(fù)身心聯(lián)系的。如果你的胸部下陷，你的心和思想可能會(huì)跟著一起下陷。以下是瑜伽開胸的諸多好處：

改善你的姿態(tài)，你的態(tài)度就會(huì)隨之而來

虔誠(chéng)的瑜伽練習(xí)者會(huì)告訴你，思想和身體是彼此的反映。先說姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或玩手機(jī)會(huì)使肩膀前傾，通常會(huì)讓上半身陷入沮喪的狀態(tài)。

具體來說，胸大肌下面的胸小肌收縮，而你的上背部肌肉——特別是前鋸肌——變得虛弱。這種肌肉失衡會(huì)導(dǎo)致胸痛，并限制你的活動(dòng)范圍。所有上半身的緊張都是持續(xù)給予的禮物，接下來疼痛會(huì)沿著你的脊椎一直傳到你的下背部。開胸體式可以幫助逆轉(zhuǎn)這一過程。

改善情緒

身體儲(chǔ)存情緒，開胸體式尤其有利于釋放悲傷、悲痛、憤怒和沮喪。開胸體式擴(kuò)張胸骨、胸腔和上半身的其他部分越多，血液、氧氣和神經(jīng)循環(huán)就會(huì)釋放得越多，從而使你的精神和身體充滿活力。

從呼吸開始

控制呼吸練習(xí)被稱為調(diào)息是打開胸腔的最佳起點(diǎn)之一。當(dāng)你有意識(shí)地讓肺部充滿空氣，并在吸氣和呼氣時(shí)保持呼吸，你開始將柔軟重新引入胸腔。呼吸控制法給血液充氧，舒緩精神，給神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。

試試?yán)脡Ρ诖蜷_上背部和肩部，這些是我最喜歡的練習(xí)，可以每隔一天在練習(xí)后做一次

1)背部彎曲站立，雙手平放在墻上。將墻壁壓向遠(yuǎn)離身體的方向。傾斜著背

2)肩部伸展。面向墻壁，手放在墻上。向前彎曲，讓重力拉下胸部。

3)輪式對(duì)著墻。將胸部向前推向墻壁。試著用胸部接觸墻壁。

4)在墻邊做輪式，下巴下面放一塊瑜伽磚。試著用胸部接觸墻壁。

5)手握瑜伽磚，在墻邊做輪式。盡可能向前按壓胸部。

重復(fù)練習(xí)，每次15到20次呼吸

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