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怎樣才能抑制食欲呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 07:27

怎樣才能抑制食欲呢

想要控制食欲，其實(shí)對(duì)于減肥的朋友來說是非常重要的，因?yàn)橐獪p少攝入的熱量，才能有更好的減肥效果，不然只會(huì)讓脂肪重新囤積?？刂剖秤?，其實(shí)可以減少購(gòu)買或者減少高脂肪高熱量的食品出現(xiàn)率，這樣就不會(huì)受食物的吸引，再就是盡量使用一些容易飽腹的食物。

目錄吃的多胖的快教你如何控制食欲怎樣才能抑制食欲呢調(diào)整飲食習(xí)慣抑制食欲抑制食欲減肥藥有哪些控制不住嘴巴怎么控制食欲

1吃的多胖的快教你如何控制食欲

　　1、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法。

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　2、放慢吃飯速度。

　　你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對(duì)都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時(shí)間由平均的17.2分鐘延長(zhǎng)到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。

　　所以，這里希望大家記住兩個(gè)數(shù)字：20分鐘和5次。

　　20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號(hào)之前，已經(jīng)吃了過多的食物。回想一下，你是否在某天非常饑餓的時(shí)候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點(diǎn)撐呢，這就是因?yàn)槌燥埶俣忍?，還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時(shí)間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時(shí)間讓自己慢慢享用。

　　5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時(shí)為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時(shí)候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。

　　3、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果。

　　這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡(jiǎn)單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動(dòng)，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個(gè)大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

　　4、餐前喝一杯白開水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　5、換小一點(diǎn)的盤子

　　雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!

　　6、增加粗纖維的攝入

　　粗纖維食物是公認(rèn)的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由于粗纖維是容易讓我們產(chǎn)生飽腹感的食物，同時(shí)有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長(zhǎng)久的飽腹感。所以從現(xiàn)在開始，告別白面包、果醬面包和點(diǎn)心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。

2怎樣才能抑制食欲呢

　　主食都要放廚房

　　把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們?cè)谧雷由峡梢宰屇汴P(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。

　　將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

　　不要立刻清理餐具

　　一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時(shí)不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

　　如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時(shí)候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。

　　使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。

　　幾項(xiàng)研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長(zhǎng)的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少。

　　將盤子里的食物分開

　　有時(shí)候，餐廳建議取一個(gè)外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當(dāng)你面對(duì)一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時(shí)，餐廳的建議就更不能奏效了。

　　為了避免吃太多，要簡(jiǎn)單的標(biāo)記下哪些食物是一會(huì)兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會(huì)兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。

3調(diào)整飲食習(xí)慣抑制食欲

　　1、選擇合適的食物容器

　　選擇合適的食物容器，對(duì)減少熱量攝入非常有效。為什么?因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長(zhǎng)的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來越少，也就自然會(huì)想到要少吃一點(diǎn)啦!

　　2、荷葉灰減肥

　　荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　3、避免“雜貨店”效應(yīng)

　　研究表明，當(dāng)人們?cè)诔詵|西的時(shí)候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地?cái)[放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會(huì)感覺進(jìn)入了美食的王國(guó)，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

　　4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

　　蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對(duì)減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢?

4抑制食欲減肥藥有哪些

　　抑制食欲的減肥藥在減肥上都是有一定的原理的，常見的就是通過三部來讓我們達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然減肥藥的副作用是有的，所有的減肥藥在減肥的同時(shí)都會(huì)對(duì)身體的健康造成一些負(fù)面的影響。

　　減肥藥通過三步來實(shí)現(xiàn)減肥的目的

　　第一步：燃燒脂肪

　　減肥藥加速新陳代謝，提升燒脂率，能每日消耗多達(dá)3000卡路里，極速消耗?體內(nèi)多余熱量及燃燒脂肪。

　　第二步：60%排油

　　減肥藥能抑制體內(nèi)脂肪，阻止身體吸收食物中的油份，達(dá)致60%去油效果。

　　第三步：排毒凈腸

　　減肥藥能清除宿便，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)、毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚。

　　減肥藥的副作用對(duì)身體危害極大

　　健康研究小組的西德尼博士說，研發(fā)一種只會(huì)減重又毫無害處的減肥藥的可能性是零。

　　減肥藥通常會(huì)刺激加快新陳代謝，用藥物阻止人體吸收食物中的脂肪含量，會(huì)帶來許多不利之處，如腹瀉、肛瘺等等。

　　公民健康研究小組請(qǐng)求美國(guó)食品與藥品監(jiān)督局禁止他們審查通過的惟一的長(zhǎng)期減肥藥——奧利司他。

　　研究小組說，奧利司他同時(shí)作為處方藥賽尼可和非處方藥阿利出售，它引起了嚴(yán)重的副作用如肝損傷、腎功能衰竭。

　　佛羅里達(dá)大學(xué)精神研究中心主任馬克博士說，減肥藥研究一向位于各項(xiàng)藥物研究之首，但成效甚微。

5控制不住嘴巴怎么控制食欲

　　1、按摩消濼穴，可控制食欲來減肥

　　有些人在吃飯不久又感覺餓了。中醫(yī)認(rèn)為，這是由于胃火過盛而導(dǎo)致的。因?yàn)椋傅闹饕δ苁歉焖?，消化食物的。正常情況下，胃會(huì)在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時(shí)，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利于控制體重。

　　此時(shí)，我們可以按摩消濼穴來控制食欲。該穴是三焦經(jīng)上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會(huì)感到饑餓了。從而就不會(huì)吃得太多，這樣減肥的目的就達(dá)到了。

　　2、吃下一顆蛋，省下一頓飯

　　每天早餐吃1~2個(gè)雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天，這都要?dú)w功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營(yíng)養(yǎng)和能量，而且飽腹感會(huì)更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因?yàn)樗谇啻浩诿刻於加靡活w煮雞蛋代替下午茶。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。因?yàn)槌燥埶俣瓤?，食物攝入過多，熱量也經(jīng)常超標(biāo)。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。

　　4、水——饑腸轆轆是個(gè)誤會(huì)，你可能只是渴了

　　試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤(rùn)，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時(shí)，因?yàn)樗梢园矒嵛福虧?rùn)腸，會(huì)讓你很快感覺到舒適，而不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)再覺得餓。

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