“每逢春節(jié)胖三斤”。假期剛過(guò)，很多因?yàn)榧倨跔I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩長(zhǎng)了膘的人急迫地想要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)健美體魄。不過(guò)專家建議，節(jié)后運(yùn)動(dòng)不能急于求成，要理性、循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

首先推薦大家在春節(jié)假期結(jié)束后，根據(jù)不同體質(zhì)情況，制定短期的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)計(jì)劃。有計(jì)劃地鍛煉是恢復(fù)健康健美狀態(tài)的重要手段，盲目憑感覺(jué)訓(xùn)練卻可能會(huì)適得其反。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行熱身很關(guān)鍵。比如，運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)，充分地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肩胛、脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌度。跑步前可以先慢走一會(huì)兒，再快走，讓身體適應(yīng)后再開(kāi)始慢跑。

停歇運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，最容易走下坡路的是心肺功能?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)，建議先從心肺訓(xùn)練開(kāi)始，選擇快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量則要適中。運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平等確定。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。

結(jié)束鍛煉后，不要急于休息，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松，手臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)。

另外，春節(jié)后氣溫回升還有個(gè)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意合理著裝，鍛煉后要及時(shí)加衣保暖，避免感冒。鍛煉時(shí)間以早上和下午為宜。

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