產后恢復身體是非常重要的。因為，產后產婦身體比較虛弱，而且產后恢復也影響著產婦以后的生活。產后恢復的方法有很多?？梢酝ㄟ^運動飲食的方法來進行恢復身體。但是產婦在恢復身體的時候要注意自己身體的情況。要根據(jù)自己的身體來制定恢復計劃。

產后如何恢復身體

　　辛辛苦苦終于等到分娩的一天，看著可愛的小天使，寶媽也是開心的。接下來就是要恢復好自己的身體，如何有效地讓自己的身體得到更好的恢復呢。要從幾個方面著手，一些小建議希望能夠幫助到你，一起來看看吧。

　　方法/步驟

　　產后恢復好健康。

　　分娩過程中，不管是身體上還是心理上都耗費了很大的精力。首先要想辦法恢復好自己的身體，順產要多休息，剖宮產要注意傷口的愈合，身體是第一，要根據(jù)時間逐漸改變飲食，及時補充身體營養(yǎng)。

　　產后要注意預防乳腺炎。

　　產后母乳喂養(yǎng)的媽媽，要注意喂養(yǎng)的方式，每次母乳喂養(yǎng)時要給寶寶吃完一邊后，再吃另外一邊，不宜每次吃奶兩邊都吃一點，這樣容易造成乳汁淤積，長期下去容易得乳腺炎。另外，也要及時將多余的乳汁擠出來，以免產生奶漲。

　　注意照顧寶寶抱養(yǎng)的姿勢。

　　如果不注意抱養(yǎng)寶寶的姿勢，容易得腱鞘炎，即手腕疼痛。長期采用一個姿勢抱寶寶，或者長期抱著不放下，就會讓寶媽很疲勞。所以，在產后休息中，抱養(yǎng)也要適可而止。

　　注意合理的飲食。

　　產后除了母乳喂養(yǎng)外，還要注意合理的飲食搭配。畢竟，媽媽吃什么也會輸送什么營養(yǎng)到寶寶身上，所以，要飲食合理、營養(yǎng)搭配均勻，不能因為產后瘦身餓著肚子，這樣不利于產后身體恢復。

　　預防產后抑郁心理。

　　有的寶媽在產前就擔心產后會得抑郁癥，而真正到了產后時更焦慮。其實，預防產后抑郁的心理主要在于自己如何去做調整，有些想法要及時跟身邊的家人溝通，不能自己憋著不舒服，這樣更容易胡思亂想，也容易傷身。

　　做好避孕措施。

　　產后身體恢復需要一個長期的過程，雖然兩三個月可以同房，但是注意的是一定要做好避孕措施，特別是剖宮產的寶媽，傷口還未完全愈合，如果再次懷孕的話對身體是很大的傷害。

　　總之，產后身體恢復不管是自己還是家人，都需要調整好心態(tài)，這樣不僅有利于寶寶的撫育，也利于產婦的身體恢復。平時也可以多與朋友聊聊天，說出自己的煩惱，為人母不易，有好的身體才能陪伴孩子成長。

產后如何調節(jié)情緒的方法

　　應對產后三種低落情緒

　　產后，面對新生命的喜悅之后，許多新媽媽都會面臨不同程度的情緒低落，我們該如何應對這樣的情緒，令我們的產后生活更愉快?

　　1、 挫敗感

　　有些新媽媽，下定決心要順產，但是因為種種原因，不得不順轉剖，這令一直在產前準備順產的新媽媽會一時接受不了，會覺得自己沒有辦法給寶寶一個更好的出生方式;也有的媽媽，新出生的寶寶因為體重輕、黃疸嚴重等原因，一出生就要進入暖箱或者隔離治療，新媽媽會覺得是自己的原因給寶寶帶來痛苦，因而覺得內疚、挫敗、自責。

　　應對：誰說剖宮產就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢復，每一樣都是需要毅力和忍耐力的。無論用哪種方式，都是很棒的。而新生兒的問題，發(fā)生的原因很多，新媽媽要做到不是自責，而是配合醫(yī)生，冷靜應對，讓寶寶早日來到自己身邊。

　　2、 被忽略

　　感孕婦經(jīng)歷分娩之后，全家人都處于一種迎接新生命的激動中，產新媽媽不再成為家庭興趣焦點，容易被忽略。

　　應對：如果是真的感到被冷落，要和家人多溝通，提出自己的需求，可以適時的表示“示弱”，但要冷靜應對。相信每一個家人都是愛自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。

　　3、 恐懼、憂傷

　　在妊娠和分娩的過程中，體內內分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，因此產后，急劇下降的荷爾蒙會令新媽媽感到憂傷、難過，如果再加上要自己帶娃，覺得自己護理不好寶寶，而覺得愧疚、自責，加深了抑郁感。

　　應對：第一次做媽媽，誰都是新手。多和有經(jīng)驗的前輩媽媽請教、多閱讀育兒網(wǎng)站的內容和育兒書籍，尋找解決辦法，心里有底，做事便不慌。和家人多溝通，告訴他們自己的心理問題，尋求幫助。

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