每逢節(jié)日胖三斤，

春節(jié)的你，

是不是胖了十斤？

二月不減肥，

三月徒傷悲，

四月徒傷悲……

體操，好累→原地蹬腿，好累

→跑步，膝蓋疼→跳繩，不適合

休息一下吧，全劇終

三天打漁、兩天曬網(wǎng)

身體未動、糧草先行

這是我們大多數(shù)人

開始減肥鍛煉時的縮影

那春節(jié)過后怎樣運動更有效呢？

動起來，你，準(zhǔn)備好了嗎？

合理運動，適合自己很重要

很多運動愛好者在運動初期表現(xiàn)出極大的熱情，不僅運動強度大，而且運動時間長。殊不知，突然大量的運動會讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗。肌腱的韌性以及骨骼的結(jié)構(gòu)也難以快速應(yīng)對陡然增加的力量或速度要求，而且超負(fù)荷的運動超過了肌肉、肌腱和骨骼的耐受閾值，可引起肌肉、肌腱拉傷或者應(yīng)力性骨折，特別是在運動前沒有進(jìn)行充分熱身活動的情況下，巨大的運動強度，甚至?xí)?dǎo)致各種運動損傷。

正確啟動，循序漸進(jìn)節(jié)節(jié)高

    正確啟動運動鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應(yīng)運動強度。

第一，在每次運動前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)。

第二，運動訓(xùn)練遵循著“超量恢復(fù)”原理，在每次鍛煉的基礎(chǔ)上再強化一小步，在接下來的恢復(fù)過程中，身體會提升相應(yīng)的生理功能以適應(yīng)更強的鍛煉水平。

 肌肉酸痛，正確緩解才有效

   很多運動愛好者有過運動后第二天開始出現(xiàn)肌肉酸痛的經(jīng)歷，這是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛。大多數(shù)的延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運動后12～24小時，24～48小時達(dá)高峰，3～7天可自行緩解并消失。

運動時肌肉不慎拉傷？

怎么辦?

望江縣醫(yī)院康復(fù)科可以幫您

制定合理的康復(fù)運動訓(xùn)練計劃

讓需要運動健身減肥人群

安全有效的開展運動

 動則有益，貴在堅持，

  多動更好，適度為宜。

    （胡萍）

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