每逢節(jié)日胖三斤，春節(jié)的你，是不是胖了十斤？二月不減肥，三月徒傷悲，四月徒傷悲……

體操，好累→原地蹬腿，好累；跑步，膝蓋疼→跳繩，不適合，休息一下吧，全劇終。三天打漁、兩天曬網(wǎng)，身體未動、糧草先行，這是我們大多數(shù)人，開始減肥鍛煉時的縮影，那如何才能通過運(yùn)動達(dá)到減重的目的呢？

一般采用有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合方式，提高基礎(chǔ)代謝率，增加體內(nèi)脂肪的消耗。

制定合理的運(yùn)動計(jì)劃，控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間，如每周3-7次持續(xù)時間在30-45分鐘之內(nèi)的有氧運(yùn)動與2-3次的較高強(qiáng)度無氧運(yùn)動。控制有氧運(yùn)動的時間，在不消耗蛋白質(zhì)的前提下增加脂肪的消耗，無氧運(yùn)動能保證足夠的肌肉量以提高基礎(chǔ)代謝率。

有氧運(yùn)動：指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），心率保持在150次/分鐘左右。例如游泳、慢跑、騎自行車。

無氧運(yùn)動：指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間。例如舉重、百米沖刺、深蹲、俯臥撐等。

在運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動和前伸運(yùn)動，運(yùn)動過后為了避免肌肉僵硬、乳酸堆積應(yīng)對各塊肌肉進(jìn)行牽拉，保持肌肉的延展性。

為了防止二次損傷，我們應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動方式，例如跑跳類高強(qiáng)度高負(fù)荷長時間的運(yùn)動，由于體重原因極有可能造成關(guān)節(jié)的損傷。

一般人在運(yùn)動過后會吃點(diǎn)食物補(bǔ)充體力，而且運(yùn)動量越大，吃得越多。往往只需要一包薯?xiàng)l就能讓運(yùn)動成果白費(fèi)，所以運(yùn)動后的飲食控制非常重要。

文、計(jì)海彪

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