春節(jié)在家，美食不斷，有些人喜歡癱在沙發(fā)上一整天，很容易假期結(jié)束就為體重“憂傷”，缺乏動(dòng)力但是又不知道如何開始？宅家運(yùn)動(dòng)也有講究。

牛貝貝 攝

健康減肥第一位，萬不可著急加量

很多人假期多吃了一些，為了控制身材而制定大量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這時(shí)容易著急，從一點(diǎn)不動(dòng)到高強(qiáng)度鍛煉1個(gè)小時(shí)，很容易造成損傷，并且無法堅(jiān)持下來。無論是以鍛煉身體為目的，還是減肥塑形，都不能只依靠幾天的運(yùn)動(dòng)達(dá)成，需要循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持。

長期不鍛煉，如何開始新一年的健康計(jì)劃？可以先從簡單的運(yùn)動(dòng)開始。居家空間小，可以從簡單的肌肉拉伸、放松做起。在不打擾鄰居的情況下，可以選擇跳繩、慢跑等運(yùn)動(dòng)形式。在網(wǎng)絡(luò)上搜索運(yùn)動(dòng)跟練時(shí)，從簡單的、入門級開始，運(yùn)動(dòng)后沒有身體不適再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果覺得喘不上氣或身體疼痛，需要馬上停止鍛煉。

娛樂減肥兩不誤，這些運(yùn)動(dòng)方式試試看

居家運(yùn)動(dòng)的“阻力”之一是有趣的電子產(chǎn)品，看電視、打游戲......不舍得放下電子產(chǎn)品而選擇枯燥的運(yùn)動(dòng)？不妨試試這些方法：

1、從頸部運(yùn)動(dòng)開始

電視節(jié)目的廣告間隙，可以坐在沙發(fā)上做一套“米字操”，即將頭頂或下頜當(dāng)作筆頭，將頸部當(dāng)作筆桿，反復(fù)書寫“米”字。這種練習(xí)能夠通過活動(dòng)頸部、拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。注意幅度不要過大，旋轉(zhuǎn)速度不要太快，以練習(xí)后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。

春節(jié)在家，美食不斷，有些人喜歡癱在沙發(fā)上一整天，很容易假期結(jié)束就為體重“憂傷”，缺乏動(dòng)力但是又不知道如何開始？宅家運(yùn)動(dòng)也有講究。

牛貝貝 攝

健康減肥第一位，萬不可著急加量

很多人假期多吃了一些，為了控制身材而制定大量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這時(shí)容易著急，從一點(diǎn)不動(dòng)到高強(qiáng)度鍛煉1個(gè)小時(shí)，很容易造成損傷，并且無法堅(jiān)持下來。無論是以鍛煉身體為目的，還是減肥塑形，都不能只依靠幾天的運(yùn)動(dòng)達(dá)成，需要循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持。

長期不鍛煉，如何開始新一年的健康計(jì)劃？可以先從簡單的運(yùn)動(dòng)開始。居家空間小，可以從簡單的肌肉拉伸、放松做起。在不打擾鄰居的情況下，可以選擇跳繩、慢跑等運(yùn)動(dòng)形式。在網(wǎng)絡(luò)上搜索運(yùn)動(dòng)跟練時(shí)，從簡單的、入門級開始，運(yùn)動(dòng)后沒有身體不適再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果覺得喘不上氣或身體疼痛，需要馬上停止鍛煉。

娛樂減肥兩不誤，這些運(yùn)動(dòng)方式試試看

居家運(yùn)動(dòng)的“阻力”之一是有趣的電子產(chǎn)品，看電視、打游戲......不舍得放下電子產(chǎn)品而選擇枯燥的運(yùn)動(dòng)？不妨試試這些方法：

1、從頸部運(yùn)動(dòng)開始

電視節(jié)目的廣告間隙，可以坐在沙發(fā)上做一套“米字操”，即將頭頂或下頜當(dāng)作筆頭，將頸部當(dāng)作筆桿，反復(fù)書寫“米”字。這種練習(xí)能夠通過活動(dòng)頸部、拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。注意幅度不要過大，旋轉(zhuǎn)速度不要太快，以練習(xí)后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。

2、與家人一起動(dòng)起來

自己運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，不妨帶著父母、孩子一起做運(yùn)動(dòng)，可以選擇跟隨著音樂一起做廣播體操，不僅可以鍛煉身體，還能增加家人間的互動(dòng)，為新年增添氛圍。還可以避開人群，選擇在空曠的室外與家人打羽毛球、踢毽子等。

3、借助身邊的日常物品

宅家沒有健身設(shè)備？可以尋找日常用品協(xié)助鍛煉，例如，把水瓶當(dāng)作啞鈴、邊看電視邊鍛煉雙臂力量；借助椅子、沙發(fā)等作為支撐做抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉力量和耐力；借助椅子、墻壁做拉伸，鍛煉身體的柔韌性。

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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