春節(jié)在家，美食不斷，有些人喜歡癱在沙發(fā)上一整天，很容易假期結(jié)束就為體重“憂傷”，缺乏動力但是又不知道如何開始？宅家運動也有講究。

牛貝貝 攝

健康減肥第一位，萬不可著急加量

很多人假期多吃了一些，為了控制身材而制定大量的運動計劃。這時容易著急，從一點不動到高強度鍛煉1個小時，很容易造成損傷，并且無法堅持下來。無論是以鍛煉身體為目的，還是減肥塑形，都不能只依靠幾天的運動達成，需要循序漸進、長期堅持。

長期不鍛煉，如何開始新一年的健康計劃？可以先從簡單的運動開始。居家空間小，可以從簡單的肌肉拉伸、放松做起。在不打擾鄰居的情況下，可以選擇跳繩、慢跑等運動形式。在網(wǎng)絡上搜索運動跟練時，從簡單的、入門級開始，運動后沒有身體不適再逐漸增加運動量。如果覺得喘不上氣或身體疼痛，需要馬上停止鍛煉。

娛樂減肥兩不誤，這些運動方式試試看

居家運動的“阻力”之一是有趣的電子產(chǎn)品，看電視、打游戲......不舍得放下電子產(chǎn)品而選擇枯燥的運動？不妨試試這些方法：

1、從頸部運動開始

電視節(jié)目的廣告間隙，可以坐在沙發(fā)上做一套“米字操”，即將頭頂或下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反復書寫“米”字。這種練習能夠通過活動頸部、拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達到緩解疲勞的效果。注意幅度不要過大，旋轉(zhuǎn)速度不要太快，以練習后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。

春節(jié)在家，美食不斷，有些人喜歡癱在沙發(fā)上一整天，很容易假期結(jié)束就為體重“憂傷”，缺乏動力但是又不知道如何開始？宅家運動也有講究。

牛貝貝 攝

健康減肥第一位，萬不可著急加量

很多人假期多吃了一些，為了控制身材而制定大量的運動計劃。這時容易著急，從一點不動到高強度鍛煉1個小時，很容易造成損傷，并且無法堅持下來。無論是以鍛煉身體為目的，還是減肥塑形，都不能只依靠幾天的運動達成，需要循序漸進、長期堅持。

長期不鍛煉，如何開始新一年的健康計劃？可以先從簡單的運動開始。居家空間小，可以從簡單的肌肉拉伸、放松做起。在不打擾鄰居的情況下，可以選擇跳繩、慢跑等運動形式。在網(wǎng)絡上搜索運動跟練時，從簡單的、入門級開始，運動后沒有身體不適再逐漸增加運動量。如果覺得喘不上氣或身體疼痛，需要馬上停止鍛煉。

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居家運動的“阻力”之一是有趣的電子產(chǎn)品，看電視、打游戲......不舍得放下電子產(chǎn)品而選擇枯燥的運動？不妨試試這些方法：

1、從頸部運動開始

電視節(jié)目的廣告間隙，可以坐在沙發(fā)上做一套“米字操”，即將頭頂或下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反復書寫“米”字。這種練習能夠通過活動頸部、拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達到緩解疲勞的效果。注意幅度不要過大，旋轉(zhuǎn)速度不要太快，以練習后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。

2、與家人一起動起來

自己運動很難堅持，不妨帶著父母、孩子一起做運動，可以選擇跟隨著音樂一起做廣播體操，不僅可以鍛煉身體，還能增加家人間的互動，為新年增添氛圍。還可以避開人群，選擇在空曠的室外與家人打羽毛球、踢毽子等。

3、借助身邊的日常物品

宅家沒有健身設備？可以尋找日常用品協(xié)助鍛煉，例如，把水瓶當作啞鈴、邊看電視邊鍛煉雙臂力量；借助椅子、沙發(fā)等作為支撐做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力；借助椅子、墻壁做拉伸，鍛煉身體的柔韌性。

本文由中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進行科學性把關(guān)。

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