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減肥睡眠要睡幾小時(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 06:45

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劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲人一天睡眠幾小時(shí)是正常的正常成年人的睡眠時(shí)間建議在6-8h左右，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，可以導(dǎo)致病人出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的時(shí)候還可以誘發(fā)心律失常，惡性心律失?？梢詫?dǎo)致患者有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于青少年，建議睡眠時(shí)間在8-10h，嬰幼兒睡眠時(shí)間建議在10h以上，因?yàn)榍嗌倌旰蛢和纳眢w需要成長(zhǎng)，夜間充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。一部分人如果存在睡眠障礙，可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，由于睡眠質(zhì)量差，也可以導(dǎo)致病人出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂以及代謝異常，可以導(dǎo)致患者血脂增高、血尿酸增高等，建議患者調(diào)整睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，必要的時(shí)候可以口服改善睡眠的藥物。唐黎黎副主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲人一天睡幾小時(shí)好"正常成年人一天的睡眠時(shí)間建議在7-9個(gè)小時(shí)之間，如果是小兒，建議在9-10小時(shí)以上，老年人可以適當(dāng)縮短，但也不建議低于7個(gè)小時(shí)。有研究表明，7-9小時(shí)是最適合的生理性睡眠時(shí)間，短于7個(gè)小時(shí)或者長(zhǎng)于9個(gè)小時(shí)，都有引起患者壽命縮短的可能。如果患者睡眠時(shí)間過(guò)短，常常會(huì)導(dǎo)致休息不過(guò)來(lái)，容易產(chǎn)生疲勞感，并且精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，老年人還特別容易導(dǎo)致血壓升高、心腦血管的發(fā)病率增加，所以死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致患者頭昏、乏力，整天沒(méi)有精神，工作和學(xué)習(xí)效率下降，影響正常生活。"曾湘豫主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60一天睡幾小時(shí)"成年人每天的睡眠時(shí)間平均是6-8個(gè)小時(shí)，但不是絕對(duì)的，需要因人而異，不可同一而論。n除了睡眠時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6小時(shí)就可以滿(mǎn)足睡眠的需求，而有些人睡了8個(gè)小時(shí)還是有沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿(mǎn)足第二天工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡5-6個(gè)小時(shí)則可以滿(mǎn)足第二天的工作、生活需求，并且精力充沛。而有些人睡眠比較淺，總是感覺(jué)在做夢(mèng)，則需要用更多的睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。不管睡多長(zhǎng)時(shí)間，如果沒(méi)有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象則說(shuō)明睡眠的時(shí)間是合適的。n飲食和睡眠的關(guān)系密切，有時(shí)候睡前喝過(guò)咖啡、吃得太飽，容易導(dǎo)致失眠，有時(shí)候空著肚子睡覺(jué)，整晚又會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，最好在睡前2-3小時(shí)就完全停止一切飲食。"黃世昌副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12人一天睡眠幾小時(shí)算正常"一般情況下正常的成年人一天睡眠8小時(shí)，兒童可超過(guò)10小時(shí)以上，老年人可能有6小時(shí)足矣。n人的一生1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠不是單純的休息，很多生理的功能仍在進(jìn)行中。比如大腦信息的整理、記憶的強(qiáng)化，免疫系統(tǒng)的免疫蛋白增加、補(bǔ)充、恢復(fù)正常，體力的恢復(fù)、代謝的調(diào)整等等。很好的睡眠保證了體力的恢復(fù)、精力的恢復(fù)，第2天醒來(lái)精神飽滿(mǎn)、體力充沛，進(jìn)行很好的生活、工作和學(xué)習(xí)，這就是很正常的。一般情況下正常的成年人一天睡眠8小時(shí)，兒童可超過(guò)10小時(shí)以上，老年人可能有6小時(shí)足矣。最好中午還有一個(gè)短暫的午休，20-30分鐘左右，午休時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響下午的工作，會(huì)引起夜間睡眠出現(xiàn)障礙。這是籠統(tǒng)的說(shuō)法，有個(gè)別的正常人可能睡眠短一點(diǎn)，也可能也長(zhǎng)一點(diǎn)，會(huì)有個(gè)體的差異，這些都是正常的參考值。正常充足的睡眠對(duì)人體的生理狀況非常重要，對(duì)人的生活、壽命有重要的意義。n臨睡前避免過(guò)度的體力和腦力勞動(dòng)，吃飯喝水不能太多。疲倦想睡覺(jué)時(shí)才上床，不要刻板地遵守上床時(shí)間，不要養(yǎng)成在床上辦公、看書(shū)報(bào)、電視或吃東西等的習(xí)慣。"王新主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲40歲睡眠幾小時(shí)正常"一般來(lái)說(shuō)，40歲是屬于成年人，睡眠需要7-9個(gè)小時(shí)，如果11個(gè)小時(shí)屬于睡眠增多，這僅僅是大部分人而言。有少部分人精力特別充沛，可能5-6個(gè)小時(shí)就夠；也有些人可能需要的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)，但是睡眠質(zhì)量不一定有很高，主要是看第2天的工作和生活是不是受到影響，如果第2天的工作、生活不受影響，精力很充沛，時(shí)間少一點(diǎn)或者稍微多一點(diǎn)，也沒(méi)有太大的關(guān)系?？偠灾?，7-9個(gè)小時(shí)的睡眠是適合大多數(shù)40歲左右的成年人的。"楊文濤主治醫(yī)師東營(yíng)市人民醫(yī)院三甲高血壓一天睡幾小時(shí)"對(duì)于高血壓的人群，睡眠時(shí)間的控制與正常人群是一樣的，推薦每天7-8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。對(duì)于高血壓的人群，要注意睡眠的規(guī)律，不要出現(xiàn)熬夜的情況，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，容易導(dǎo)致一系列的體液神經(jīng)因素，會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生。對(duì)于高血壓的人群，可以選擇午睡，午睡與高血壓的關(guān)系不是特別明確，有很多研究還表明每周2次午睡有助于降低血壓，而多次午睡對(duì)于血壓的影響則是比較大的，有可能促進(jìn)血壓的升高，但是這個(gè)目前只是簡(jiǎn)單的臨床研究，還沒(méi)有特別的明確，患者午睡還是依靠自身的習(xí)慣為主。"劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲正常人的睡眠時(shí)間是幾小時(shí)"正常人的睡眠時(shí)間大約在6-8小時(shí)左右，一般建議晚上11點(diǎn)之前入睡，次日7點(diǎn)左右起床。對(duì)于青少年建議睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)左右，因?yàn)榍嗌倌晷枰L(zhǎng)身體，正常人的睡眠時(shí)間一定要保持足夠，而且也要提高睡眠質(zhì)量。臨床上有一部分人雖然睡眠時(shí)間夠長(zhǎng)，但是會(huì)有多夢(mèng)、易醒，第2天病人可以表現(xiàn)頭昏沉、周身乏力、記憶力下降等。對(duì)于正常人建議提高睡眠質(zhì)量，必要的時(shí)候可以給予中藥湯劑進(jìn)行調(diào)整，也可以配合著中醫(yī)的針灸、按摩來(lái)改善多夢(mèng)易醒。建議正常人一定要維持足夠的睡眠以及提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致迷走神經(jīng)興奮過(guò)度，特別容易出現(xiàn)心臟疾病，比如心梗等。"陳清副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68成年人正常深睡眠一般是幾小時(shí)深度睡眠是整個(gè)睡眠周期的一部分，大約占所有睡眠時(shí)間的1/4，也就相當(dāng)于2-3個(gè)小時(shí)。　　臨床研究表明，只有在深度睡眠的情況下，人類(lèi)才能夠得到充分的休息，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，恢復(fù)體力。衡量一個(gè)人的睡眠不應(yīng)該單獨(dú)從睡眠時(shí)間上判斷，應(yīng)該從睡眠質(zhì)量上進(jìn)行判斷。如果睡醒之后，自我感覺(jué)很好，機(jī)體疲勞感消失，精力充沛，學(xué)習(xí)和工作的效率很高，頭腦能夠保持清醒，就達(dá)到了深度睡眠的效果。就算僅僅睡了5、6個(gè)小時(shí)，但是深度睡眠的時(shí)間得以保證，睡眠質(zhì)量也會(huì)比較好。相反就算睡了十幾個(gè)小時(shí)，但是醒后仍然覺(jué)得頭腦不清晰、疲勞乏力、工作效率低，也不能說(shuō)明其睡眠質(zhì)量好。　　睡眠不足可以導(dǎo)致多種疾病，使人體免疫功能下降，影響大腦思維清晰度及反應(yīng)靈敏度，影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，因此，應(yīng)該高度重視睡眠質(zhì)量的重要性。閆一兵主任醫(yī)師山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲小學(xué)生每天睡眠不少于幾小時(shí)小學(xué)生每天的睡眠時(shí)間存在一定的個(gè)體差異，通常建議不應(yīng)少于10個(gè)小時(shí)?！　⌒W(xué)生每天應(yīng)按時(shí)睡覺(jué)，入睡時(shí)間最好不要超過(guò)22點(diǎn)。只有保證充分的睡眠時(shí)間，孩子的身體才能正常的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其是在21點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，為了保證生長(zhǎng)激素的正常分泌，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)應(yīng)盡量保證處于睡眠狀態(tài)。家長(zhǎng)應(yīng)該注意，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)等原因錯(cuò)過(guò)孩子最佳睡眠時(shí)間?！　×硗?，為了小學(xué)生能夠順利進(jìn)入睡眠，在入睡前應(yīng)少說(shuō)話(huà)，避免劇烈活動(dòng)。小學(xué)生只有保證充足的睡眠時(shí)間，才能在第二天更有精神和活力。胡慧敏副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36初中生每天睡眠幾小時(shí)為最佳"初中生處于青少年時(shí)期，這個(gè)階段的孩子基本上處于第二個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，但是學(xué)習(xí)壓力也非常大，睡眠的時(shí)間相對(duì)減少，所以推薦初中生的睡眠時(shí)間是8-10個(gè)小時(shí)。n如果是明顯小于7個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致第二天的精神、注意力不集中，運(yùn)動(dòng)量減少，甚至?xí)绊懞⒆拥膶W(xué)習(xí)效率。這個(gè)階段需要讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如早睡早起，睡前需要平靜，不要緊張、興奮，睡前不宜過(guò)飽，不宜過(guò)于饑餓。睡前給予溫水洗腳有助于消除疲勞、促進(jìn)睡眠。睡眠的環(huán)境要安靜，室內(nèi)通風(fēng)良好，溫度適宜，睡眠時(shí)盡量地避免因著涼引起腹痛等疾病。n初中生晚上盡量少吃難消化、油膩或有刺激的食物，睡前兩小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。保持臥室空氣流通和適宜溫度，好的環(huán)境有助于快速入睡，干燥天氣地板應(yīng)灑水。"

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