孕婦每天睡眠多少小時(shí)最佳 孕婦每天的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多1-2小時(shí)，懷孕后建議孕婦每天睡眠時(shí)間為8-9個(gè)小時(shí)最佳。孕婦本身會(huì)比正常人貪睡，懷孕以后為了給胎兒創(chuàng)造良好的母體健康環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，其睡眠時(shí)間應(yīng)該比正常人多1-2小時(shí)。良好的睡眠，不但能緩解孕婦的疲勞，腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素，還有助于胎兒的生長(zhǎng)、發(fā)育。而運(yùn)動(dòng)、勞累，會(huì)讓人精神興奮，不利于睡眠。孕婦可以適當(dāng)活動(dòng)，但不可過于勞累，比如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸等，有利于睡眠。睡覺前可以用輕音樂或胎教音樂替代，有利于孕婦入睡。懷孕期間，孕婦的晚餐應(yīng)該少量而清淡，餐后可以散步。睡前避免飲用濃茶和咖啡類具有興奮作用的飲料，臨睡前可以洗個(gè)溫水澡或者用熱水泡腳?？梢詫⒀笫[切開放在枕邊，嗅其氣味，一定程度上也能夠改善睡眠。 于榮 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲

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