人到60歲后,該如何延年益壽?
前兩天和老朋友聚會,好些同齡的老友都退休了,心里十分感慨。酒過半巡,“怎么才能好好養(yǎng)老”這個話題就被抬上了桌面。今天就在文章里和大家談?wù)劇梆B(yǎng)老”這個話題。
一、如何能夠延年益壽?如何健康養(yǎng)老?
其實在中國這樣的老齡化社會,這個話題是對所有的人都是有意義的。我國的退休年齡是60歲,而很多人在60歲時還身強力壯,在身體和智力上甚至不遜于年輕人。60歲之前,大家穿著整齊精神抖擻地去上班,每日面臨大量的事務(wù)性工作,嘴上總是要抱怨幾句,想著趕緊退休,但是真正到了退休的時候,就出現(xiàn)了一個“怪”現(xiàn)象——一部分人在剛退休不久就大病一場,另一部分人在退休后開始不修邊幅,精神萎靡,明顯地像個“小老頭““小老太”了。
有子孫相伴的退休生活還相對有趣,但對于獨居老人而言,這種心理上的“萎靡”是非常糟糕的,因此如何安排退休生活顯得十分重要。
二、如何安排豐富多彩的退休生活?
1、保持良好的心態(tài)。退休后的人雖然脫離了工作狀態(tài),但是也不能“停”下來。嘗試去找事做,嘗試畫畫、寫字、攝影或是跳廣場舞,這都是一種精神寄托,也是老盧認(rèn)為抗衰老的最高手段。生活中有追求,就做到了心理上的抗衰老。
2、人生貴在運動。運動能夠改善人體的器官狀態(tài),把體內(nèi)不必要的毒素盡快排出體外,使得我們身體保持一種旺盛健康的的生理狀態(tài)。但是老盧不建議退休人群過度運動,沒有節(jié)制的運動對身體器官造成的損傷是極大的,例如膝關(guān)節(jié)的損傷,可能會讓你早早地坐上輪椅。
3、健康飲食。一些人認(rèn)為退休生活更注重自在,想吃什么吃什么,但接踵而至的就是高血脂、高血壓、糖尿病這樣的疾病,尤其是營養(yǎng)過剩以后,出現(xiàn)心腦血管疾病導(dǎo)致猝死的案例并不少見。飲食最重要的是吃的有意義,不多吃,減少糖、鹽、高脂高蛋白的攝入,在保持健康運動的基礎(chǔ)上合理飲食是很關(guān)鍵的。
4、保證充足睡眠。年紀(jì)大后睡眠就少,睡眠少但是一定要保證質(zhì)量。我們可以在白天增加一個適當(dāng)?shù)奈缢?,甚至可以求助于專業(yè)的醫(yī)生,用藥物治療睡眠障礙等等。調(diào)整睡眠狀態(tài)有助于我們保持一個樂觀的心情。
5、定期體檢。六十歲以后自身免疫力下降,人們身上或多或少有些基礎(chǔ)性疾病,退休后更應(yīng)重視,進行系統(tǒng)化治療和定期體檢。體檢在疾病預(yù)防方面發(fā)揮著重要的作用,在發(fā)現(xiàn)新的問題時及時治療會有及時止損的作用。95%以上的人都是得了一種疾病去世的,可能70~80%都是腫瘤,雖然說死亡是人最終的歸宿,但是如果我們能夠早期發(fā)現(xiàn)早期治療,可以延長我們的壽命。
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